Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να προσθέσετε συστηματική κατανάλωση πιάτων λαχανικών στη δική σας διατροφή, καθώς, εκτός από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν τις απαιτούμενες ίνες και νερό. Επιπλέον, είναι πλούσια σε μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά ιχνοστοιχεία, τα οποία είναι αναμφίβολα χρήσιμα για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας σας..
Ποια λαχανικά είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους
Ορισμένες μέθοδοι για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας φυτικές δίαιτες κορεσμό του σώματος με δραστικά συστατικά, καθώς και μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών.
Η υπεροχή της φυτικής διατροφής έναντι των άλλων έγκειται στο γεγονός ότι τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους, στην ικανοποίηση της πείνας και στην αίσθηση γεμάτης, κάτι που δεν επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτή η δίαιτα αποτρέπει την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της αγωγής απώλειας βάρους. Η συχνή κατανάλωση ωμών λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ογκολογίας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Υγιή λαχανικά αδυνατίσματος
Το πρώτο υγιές λαχανικό είναι το μπρόκολο. Δεν υπάρχει απολύτως λίπος σε αυτό, ωστόσο, περιέχει τεράστια ποσότητα μετάλλων και βιταμινών, επιπλέον, αποτελείται από 60% υδατάνθρακες και 40% πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες στο μπρόκολο είναι αρκετά βαρύ, χρειάζονται χρόνο για να αφομοιώσουν. Κατά τη χρήση αυτού του προϊόντος, το σώμα θα έχει αρκετή ενέργεια για να λειτουργεί πλήρως.
Η δεύτερη θέση καταλαμβάνεται από λάχανο. Αυτό το λαχανικό είναι δημοφιλές σε χώρες όπου παραδοσιακά τους αρέσει να τρώνε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Το λάχανο περιέχει βιταμίνες A, B6, C, K. Επιπλέον, περιέχει φολικό οξύ, θειαμίνη, κάλιο, μαγγάνιο και διάφορα θρεπτικά συστατικά. Το λάχανο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε και C, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό αερίων. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το φάτε με την προσθήκη σκόρδου και τζίντζερ..
Στη συνέχεια είναι το σπανάκι. Έχει πολύ χαμηλές θερμίδες και συνεπώς συνιστάται για απώλεια βάρους. Το σπανάκι απορροφάται και χωνεύεται αξιοσημείωτα, καθώς περιέχει θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες: A, C, E, K, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, B6, φολικό οξύ, ασβέστιο, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, μαγγάνιο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σπανάκι δεν συγκρατεί νερό στους ιστούς του σώματος.
Τα χόρτα και τα πράσα συνεχίζουν τη λίστα με τα χρήσιμα λαχανικά για την απώλεια βάρους. Αυτά τα λαχανικά είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες και αμινοξέα, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος είναι σημαντικός κατά τη δίαιτα. Η σύνθεση των μετάλλων και των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα χόρτα περιέχει όλες τις ίδιες ουσίες όπως στο σπανάκι. Το πράσο δεν είναι μόνο ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων, αλλά έχει επίσης διεγερτική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Τα φασόλια και τα καρότα είναι επίσης χρήσιμα λαχανικά στη διατροφή για απώλεια βάρους. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα φασόλια είναι μια φυσική πηγή πρωτεΐνης και έχει λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τα ψάρια ή το κρέας. Οι βιταμίνες της ομάδας Β, Γ, Ε λαμβάνονται από φασόλια..
Τα καρότα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, την οποία χρειάζεται το σώμα. Η ίνα μειώνει την όρεξη και προκαλεί αίσθημα κορεσμού, δυναμώνει τα ούλα, καθαρίζει τα έντερα. Τα φασόλια και τα καρότα επηρεάζουν την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους.
