Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους. Επιτάχυνση του μεταβολισμού από τον Jillian Michaels

Περιεχόμενο

---

• Τρόφιμα και ποτά που επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα
• Ουσίες και φάρμακα που βελτιώνουν το μεταβολισμό
• Μεταβολική διεγερτική δίαιτα
• Επιταχυνόμενος μεταβολισμός από τον Jillian Michaels

---

Η μεταβολική διαδικασία στη βιολογία ονομάζεται μεταβολισμός που εμφανίζεται στον ανθρώπινο ή ζωικό οργανισμό. Αυτές οι εργασίες εκτελούνται καθημερινά μέσω διαφόρων χημικών αντιδράσεων. Ανάλογα με το πόσο γρήγορα μεταβολίζεται το σώμα, τα μέρη και οι δομές του πολλαπλασιάζονται, ανανεώνονται και ανταποκρίνονται στις περιβαλλοντικές επιδράσεις. Στο άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να επιταχύνουμε το μεταβολισμό, ποια τρόφιμα και δίαιτες θα χρησιμοποιήσουν για αυτό. Θα περιγράψουμε λεπτομερώς το πρόγραμμα Jillian Michaels, το οποίο θεωρείται το πιο αποτελεσματικό σε αυτό το θέμα..

Τρόφιμα και ποτά που επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα

Οι άνθρωποι που σκέφτονται για την πορεία της μεταβολικής διαδικασίας είναι βέβαιο ότι θα συναντήσουν το ερώτημα ποια τρόφιμα επιταχύνουν το μεταβολισμό. Εδώ αξίζει να προσεγγίσετε προσεκτικά όχι μόνο τους τύπους τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά και την προέλευσή του. Τα φυσικά προϊόντα που καλλιεργούνται σε καλό έδαφος χωρίς χημικά λιπάσματα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα για γρήγορο μεταβολισμό. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται για να επιταχύνει το μεταβολισμό:

1. Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα. Ένα τέτοιο λαχανικό μπορεί να είναι διαφορετικών ποικιλιών: μακρύ Jalapeno, μικρό Habanero, siliculose ή οποιοδήποτε άλλο τμήμα των πικάντικων φυτών. Το πιπέρι διεγείρει ολόκληρο το σώμα, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός είναι πιο γρήγορος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η παρουσία του στοιχείου καψαϊκίνης βοηθά αυτό το φυτό να επιταχύνει το μεταβολισμό, καθώς όταν τρώγεται, διεγείρονται οι υποδοχείς πόνου και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με πειράματα, κατά τη λήψη κόκκινου πιπεριού, ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί έως και 25%, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα, μόνο έως 3 ώρες.
2. Το μπρόκολο επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυτό το λαχανικό περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, βιταμινών Α, C. Δεν συνιστάται μάταια για τη διατροφή των μωρών, καθώς το μπρόκολο έχει φυλλικό οξύ, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που σας επιτρέπουν να μεταβολίζετε σωστά.
3. Ολικής αλέσεως βρώμης, καστανό ρύζι επιταχύνει το μεταβολισμό. Λόγω του γεγονότος ότι ολόκληροι κόκκοι εισέρχονται στο σώμα, απελευθερώνουν αργά υδατάνθρακες και η ενέργεια αναπληρώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αιχμές, ύφεση. Εκτός από αυτό, τα δημητριακά ολικής αλέσεως σταθεροποιούν το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο είναι μια χρήσιμη στιγμή για την απώλεια βάρους..
4. Οι σούπες λαχανικών σε ζωμό κρέατος επιταχύνουν το μεταβολισμό. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Penn State απέδειξαν τη χρησιμότητα τέτοιων τροφίμων στο παράδειγμα των υπέρβαρων γυναικών. Για αρκετούς μήνες, οι καθηγητές παρακολουθούσαν ανθρώπους που έτρωγαν έναν συνδυασμό υγρών και στερεών τροφών. Στο τέλος του τεστ, κάθε συμμετέχων έχασε σημαντικά το βάρος, άρχισε να αισθάνεται καλύτερα και ο μεταβολισμός βελτιώθηκε και σταθεροποιήθηκε..
5. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα γκρέιπφρουτ, το pomelo επιταχύνουν το μεταβολισμό. Έχουν καλή επίδραση στον μεταβολισμό, επειδή περιέχουν φυσικά οξέα που διαλύουν τα λίπη. Οι μεγάλες ποικιλίες είναι ξινά πράσινα φρούτα, γεγονός που δείχνει την παρουσία βιταμίνης C.
6. Τα φυσικά μπαχαρικά χωρίς τη χρήση οσμών και ενισχυτών γεύσης επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα. Το σκόρδο, η κανέλα, η βανίλια είναι τα πιο αποτελεσματικά σε θέματα επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Μερικοί μελετητές υποστηρίζουν ότι όσο πιο έντονη είναι η καρύκευμα, τόσο πιο γρήγορα θα προχωρήσει η μεταβολική διαδικασία, αλλά αυτή η θεωρία δεν έχει επιβεβαιωθεί στην πράξη. Το καλό φαγητό θεωρείται επίσης τζίντζερ, μουστάρδα, μαύρο και μπαχάρι..
7. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και ωμέγα-3 είναι εξαιρετικοί μεταβολικοί ενισχυτές. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, ορισμένους τύπους τυριών, ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους, ιχθυέλαιο.
8. Το νερό και το πράσινο τσάι βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος. Αυξάνουν σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό χωρίς τη χρήση πρόσθετων φαρμάκων. Η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων αντιοξειδωτικών σε αυτά τα προϊόντα βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και του υπερβολικού βάρους..

Ουσίες και φάρμακα που βελτιώνουν το μεταβολισμό

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ορισμένες χημικές ουσίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά η πρόσληψή τους δεν θα είναι σταθερή, οπότε όταν το σώμα μπορεί να επιστρέψει στα προηγούμενα προβλήματα. Κάθε φυσικό προϊόν ή φυσική ουσία επηρεάζει πάντα την ευημερία και την υγεία καλύτερα από μια χημική ουσία.

Αλλά εάν αποφασιστεί να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός με τη βοήθεια φαρμακευτικών προϊόντων, τότε οι VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη γρήγορη βελτίωση του μεταβολισμού με τον καθαρισμό του σώματος και τον κορεσμό κάθε κυττάρου με τόσο απαραίτητο οξυγόνο. Όταν αγοράζετε οποιοδήποτε χημικό προϊόν, προσέξτε τη σύνθεσή του και τις αντενδείξεις που υπάρχουν στον ασθενή.

Οι βιταμίνες σε δισκία και κάψουλες θεωρούνται εξαιρετικές ουσίες για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Το ασβέστιο σε αυτήν τη μορφή απομακρύνει τα λίπη και επιταχύνει το μεταβολισμό, το χρώμιο βοηθά στην επεξεργασία υδατανθράκων, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Το ιώδιο θεωρείται πολύ χρήσιμο για το σώμα, ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος συμβάλλει σε έναν καλό μεταβολισμό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με φυσικά θαλασσινά ή σε φαρμακείο..

Μεταβολική διεγερτική δίαιτα

Εάν ο μεταβολισμός εμφανίζεται σωστά στο σώμα, τότε τα υπερβολικά λίπη δεν συσσωρεύονται κάτω από το δέρμα, αλλά καίγονται στο εσωτερικό. Επομένως, συνιστάται μια δίαιτα στην οποία διεγείρεται ο μεταβολισμός για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Η κύρια πρόταση που υπάρχει ταυτόχρονα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα που σας αρέσει. Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή θα γίνει καθημερινά και ένας γρήγορος μεταβολισμός θα πραγματοποιείται αυτόματα στο σώμα. Προσφέρουμε την ακόλουθη διατροφή για 2 εβδομάδες, σύμφωνα με την οποία επιτρέπεται να πίνει απεριόριστη ποσότητα νερού, χυμού, πράσινου τσαγιού.

1. Για πρωινό, ετοιμάστε ένα ποτήρι φρέσκο ​​κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση σε συνδυασμό με ένα κράκερ καφέ ψωμιού. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από δύο βραστά αυγά και μια ντομάτα. Για δείπνο, επιτρέπεται να μαγειρεύετε άπαχο κρέας και οποιαδήποτε σαλάτα, όπως ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, καρυκεύματα και βούτυρο. Ο μεταβολισμός στο σώμα θα συμβεί γρηγορότερα εάν δεν υπερφορτώνετε το στομάχι με βαριά τροφή.
2. Για πρωινό, πιείτε 200 ml γιαούρτι με λευκά κράκερ. Το μεσημεριανό γεύμα θα ξεκινήσει με μπριζόλα και θα συνεχιστεί με πράσινη σαλάτα, καρότα και άλλα λαχανικά. Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από σούπα λαχανικών με κράκερ ή ψωμί ολικής αλέσεως..
3. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει ένα ποτήρι γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, κεφίρ, ψημένο γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) και διάφορα κράκερ. Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να τρώτε μερικές μπριζόλες, 100 γραμμάρια σαλάτας από χόρτα, ντομάτες. Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από 2 αυγά, βραστό δροσερό, 2 φέτες ζαμπόν ή βραστό κρέας, σαλάτα, γιαούρτι.
4. Το πρωί πίνουμε 200 γραμμάρια γιαούρτι ή κεφίρ με μια φέτα ξηρό ψωμί. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε 1 αυγό, σαλάτα καρότου με λαχανικά, ηλιέλαιο και προσθέστε στη διατροφή έως 150 g σκληρού τυριού. Το δείπνο θα είναι νόστιμο και μπορεί να αποτελείται από φρούτα (ακτινίδια, μήλα, μπανάνες, φράουλες, σταφύλια), αποξηραμένα μπισκότα, κομπόστα.
5. Για πρωινό, επιτρέπεται η σαλάτα καρότου με κεφίρ ή γιαούρτι. Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστά παστά ψάρια και σαλάτα με βότανα, ντομάτες. Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει πολλά κομμάτια κρέατος, απεριόριστο αριθμό λαχανικών και ένα ποτήρι κεφίρ.
6. Το πρωινό αποτελείται από αρκετές κροτίδες καφέ ψωμιού ή ψωμί ολικής αλέσεως, 200-250 ml γαλακτοκομικών προϊόντων. Το μεσημεριανό γεύμα ξεκινά καλύτερα με μερικά κομμάτια κοτόπουλου, βραστό ή εύκολα τηγανισμένο στη σχάρα. Για ένα πιάτο, συμπεριλάβετε λαχανικά ή σαλάτα με χόρτα. Το δείπνο θα αποτελείται από ένα επιδόρπιο φρούτων με ένα κουτάλι ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ..
7. Το ξινό γάλα για ένα πρωινό γεύμα θα είναι μια ιδανική διατροφή και είναι δυνατό να το συμπληρώσετε με αρκετές κράκερ. Το μεσημεριανό γεύμα θα είναι πιο ικανοποιητικό: πολλά βραστά δροσερά αυγά, περίπου 100 γραμμάρια σκληρού τυριού, σαλάτα με λαχανικά, έγχυση ξηρών φρούτων. Για δείπνο, 250 g άπαχου κρέατος γαλοπούλας, ντομάτες, τριμμένα καρότα και 2 ψωμιά ολικής αλέσεως.
8. Από την ημέρα 8 έως την 12η ημέρα, πρέπει να επαναλάβετε τη διατροφή για 1-5 ημέρες και τις ημέρες 13, 14 μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο που σας άρεσε πριν. Η συμπλήρωση γευμάτων επιτρέπεται με ελαφριές σαλάτες, φρούτα, λαχανικά, νερό, βρασμένα φρούτα.

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της διέλευσής του, ένα άτομο θα πρέπει να διασκεδάσει και εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε απεριόριστη ποσότητα υγρού (αλλά εξαιρουμένου του καφέ, του μαύρου τσαγιού, του αλκοόλ). Είναι καλύτερα να βράσετε κρέας και ψάρι σε αλατισμένο νερό με φυσικά μπαχαρικά: πιπέρι, δάφνη, μουστάρδα. Τα λαχανικά πρέπει να επιλέγουν φυσικά, χωρίς χημική επεξεργασία. Συνιστάται να προετοιμάζετε σαλάτες χωρίς ξύδι, αλλά χρησιμοποιώντας ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας που ρυθμίζει το μεταβολισμό, μην χρησιμοποιείτε φάρμακα. Η πρωτεΐνη, ως το βασικό συστατικό του φαγητού για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας όλη την ημέρα και ένα ελαφρύ πρωινό επιτρέπει στο στομάχι να ξεκινήσει χωρίς βαριά φαγητά. Μια τέτοια δίαιτα συνιστάται για γυναίκες χωρίς σημαντικές αποκλίσεις στην υγεία · επιταχύνει εύκολα τον μεταβολισμό.

Επιταχυνόμενος μεταβολισμός από τον Jillian Michaels

Ο αθλητικός εκπαιδευτής Gillian Michaels κέρδισε δημοτικότητα για το δικό της αναπτυγμένο πρόγραμμα, που ονομάζεται “Lose Weight, Accelerate Metabolism.” Η συγγραφέας και πολλοί από τους οπαδούς της υποστηρίζουν ότι όταν εκτελούν βαριές σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα, οι μύες του σώματος κάνουν όλα τα μέρη του σώματος να λειτουργούν καλύτερα και ο μεταβολισμός είναι πιο γρήγορος. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη βελτίωση της υγείας επιταχύνοντας το μεταβολισμό..

Ο Gillian Michaels χάσει βάρος, πρόγραμμα επιτάχυνσης μεταβολισμού

Οι ασκήσεις που θα πρέπει να πραγματοποιηθούν στο πλαίσιο του προγράμματος Jillian Michaels για την επιτάχυνση του μεταβολισμού δεν είναι πολύ απλές. Από τις πρώτες μέρες, είναι δύσκολο για ένα άτομο χωρίς καλή φόρμα να κάνει τα πάντα πλήρως, γι ‘αυτό συνιστάται να ξεκινήσετε με τις μισές από όλες τις τάξεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τις συμβουλές του ίδιου του συγγραφέα Gillian Michaels, δεν πρέπει να ελευθερώσετε το σώμα σας, όσο περισσότερη εργασία και προσπάθεια, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να μπείτε στο σωστό σχήμα, να γίνετε καλύτεροι.

Μεταξύ των δημοφιλών ασκήσεων που προτείνει η Jillian Michaels για την επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος είναι οι ώθηση από το πάτωμα με φορτία στους ώμους, καθώς και η εκτέλεση σε διαφορετικές ταχύτητες. Υπάρχει μια κλασική γυμναστική προθέρμανσης για προθέρμανση του σώματος πριν από σκληρές ασκήσεις. Για τέτοιες ασκήσεις που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αξίζει να προετοιμάσετε ειδικά ρούχα, παπούτσια, ώστε να είναι άνετα. Και για την εφαρμογή του προγράμματος Gillian Michaels στο σπίτι, θα είναι απαραίτητη η παρουσία ενός αθλητικού τάπητα.

Αξιολογήσεις προγράμματος

Inna, 45 ετών. Δούλεψε στις συστάσεις του Gillian Michaels για περίπου 2 μήνες, μετά από τον οποίο τα ποντίκια έγιναν τόνοι και η κατάσταση του σώματος βελτιώθηκε αισθητά, ο μεταβολισμός είναι γρήγορος. Το βάρος πριν από το πρόγραμμα ήταν 65 κιλά, μετά – 61.

Αλεβτίνα, 23 ετών. Με τη συμβουλή ενός φίλου, άρχισε να ασχολείται με το πρόγραμμα της Jillian Michaels και δεν ήταν αναστατωμένη. Για 3 εβδομάδες κατάφερα να χάσω 4 κιλά, αν και ενίσχυσε επίσης την επίδραση μιας απλής διατροφής με φρούτα. Μου αρέσει αυτό, με τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή, επιτρέπεται να πίνει απεριόριστη ποσότητα νερού και φρέσκους χυμούς, ο μεταβολισμός στο σώμα προσαρμόζεται αμέσως.

Βικτώρια, 31 ετών. Ποτέ δεν κοίταξα τον αριθμό των θερμίδων που τρώω πριν το σώμα αρχίσει να εξασθενίζει. Έχοντας ασκήσει στο πρόγραμμα, η Gillian Michaels, αισθάνθηκε αισθητή ανακούφιση στην κατάσταση του σώματος, και αφού ζύγισε αποδείχθηκε ότι είχε ήδη χάσει 7 κιλά σε 1,5 μήνες.

Ilona, ​​27 ετών. Ευχαριστώ πολύ τον Jillian Michaels για το πρόγραμμα που δημιουργήθηκε. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, μπόρεσα να χάσω κιλά μίσους και να βελτιώσω σημαντικά τη φιγούρα μου, και με τη βοήθεια των σωστών τροφίμων μπορώ να επιταχύνω τον μεταβολισμό..