Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, η σωματική δραστηριότητα, το συνεχές άγχος είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της διάρκειας του ύπνου. Αλλά η αιώνια ερώτηση: «Πώς να κοιμηθώ καλά σε σύντομο χρονικό διάστημα;» με μια συγκεκριμένη προσέγγιση, επιλύουμε πλήρως.
Η έλλειψη ύπνου και η επίμονη επιθυμία για ύπνο – δεν είναι μια αβλαβής κατάσταση του ανθρώπου. Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αϋπνία, καθιστώντας την κύρια αιτία της κατάθλιψης και της χρόνιας κόπωσης. Αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου επηρεάζει την εμφάνισή μας και μας κάνει να υπερφαγούμε. Το αποτέλεσμα είναι μια ανθυγιεινή επιδερμίδα και υπερβολικό βάρος. Συμφωνώ, αυτό δεν ταιριάζει σε κανένα πλαίσιο; Ο υγιής ύπνος είναι μια κυκλική εναλλαγή των φάσεων του γρήγορου και αργού ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι λειτουργίες του εγκεφάλου αποκαθίστανται, κατά τη διάρκεια της αργής φάσης – φυσική δύναμη. Με βάση τη μελέτη της φυσιολογίας του ύπνου, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει παραγωγικές τεχνικές ύπνου που παρέχουν ανάπαυση και ανάκαμψη σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακόμη και όταν απομένουν περισσότερο από 5-6 ώρες για ύπνο.
5 συμβουλές: πώς να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα
Παίρνουμε αρκετό ύπνο – την απαγόρευση κατανάλωσης τριών ωρών πριν τον ύπνο, τον αποκλεισμό από το βραδινό μενού λιπαρών, καπνιστών, πικάντικων, τονωτικών ποτών και αλκοόλ. Γνωστές συστάσεις για απώλεια βάρους. Εάν τρώτε πριν τον ύπνο, αντί να ξεκουραστείτε, ο εγκέφαλος και το στομάχι θα αναγκαστούν να εργαστούν.
“Siesta” ή απογευματινό ύπνο – ένας βραχυπρόθεσμος (20 λεπτά) ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντικαθιστά έναν βραδινό κύκλο και μειώνει τη διάρκεια του ύπνου κατά 2 ώρες. Οι προχωρημένοι διευθυντές εφαρμόζουν τη μέθοδο Siesta και αυξάνουν σημαντικά την παραγωγικότητα της εργασίας.
«Σκάλα» ή βήμα ύπνου – κάθε συνεδρία ενός ύπνου 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον νυχτερινό ύπνο κατά μιάμιση ώρα. Η μέθοδος του προγευματικού και του απογευματινού ύπνου σας επιτρέπει να κοιμάστε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Καθαρός αέρας στο δωμάτιο – αποδεικνύεται ότι σε ένα δροσερό δωμάτιο κοιμόμαστε γρηγορότερα και κοιμόμαστε καλύτερα. Το γεγονός είναι ότι η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μειώνεται όταν κοιμάστε, και όσο πιο γρήγορα έρχεται, τόσο πιο γρήγορα θα κοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω κρύου ποδιού, φορέστε τις κάλτσες σας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο και πηγαίνετε αμέσως στο κρεβάτι.
«Hi-tech» ή «έξυπνο ξυπνητήρι» – ένα βραχιόλι με ειδικούς αισθητήρες εντοπίζει τις κινήσεις του ανθρώπινου σώματος, καθορίζει τις φάσεις του ύπνου και ξυπνά με ευχάριστη μουσική στον πιο άνετο χρόνο (φάση ύπνου REM). Μπορείτε να κοιμηθείτε εκεί ακόμη και σε 4 ώρες.
Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο: ένα ορθοπεδικό στρώμα, τέλειο κρεβάτι, το σωστό μαξιλάρι. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά θα βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για έναν καλό ύπνο και θα σας δώσουν την ευκαιρία να κοιμηθείτε καλά σε σύντομο χρονικό διάστημα..
