Περιεχόμενο
- Πώς η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο επηρεάζει το σώμα
- Εργασία μυών σε ένα ποδήλατο γυμναστικής
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός ποδηλάτου γυμναστικής και ενός πραγματικού ποδηλάτου?
Όλο και πιο δημοφιλές στους σύγχρονους γυμναστές κερδίζει μια τέτοια κατεύθυνση της προπόνησης καρδιο, όπως ο «κύκλος». Ο κύκλος είναι ένα ομαδικό μάθημα που διεξάγεται χρησιμοποιώντας ποδήλατα γυμναστικής. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ο εκπαιδευτής ελέγχει το ρυθμό της διαδρομής και το φορτίο, και επίσης υποστηρίζει διανοητικά τους μαθητές, ώστε να μην βαρεθούν κατά την εκτέλεση ομοιόμορφων κινήσεων. Με τη σειρά του, κάθε ορθολογικός επαγγελματίας σκέφτεται ενώ κάθεται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ποιοι μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πώς το έντονο πετάλι επηρεάζει το σώμα του; Σήμερα θα αναλύσουμε αυτά τα ζητήματα και θα τα βάλουμε όλα στα ράφια..
Όταν κάθεστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ποιοι μύες λειτουργούν?
Τα μαθήματα με στάσιμο ποδήλατο έχουν σχεδιαστεί για να προσομοιώνουν την οδήγηση ενός πραγματικού ποδηλάτου, αλλά υπάρχουν σημαντικές διαφορές. Έτσι, για παράδειγμα, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής είναι αμελητέος, ενώ οι οπαδοί μιας πραγματικής (ιδιαίτερα ακραίας) ποδηλασίας οδηγούν περιοδικά σε δυσάρεστες καταστάσεις. Επιπλέον, η επίδραση στους μύες που ασκούνται σε στάσιμο ποδήλατο και οδηγώντας ένα πραγματικό ποδήλατο είναι διαφορετική. Αυτό οφείλεται, καταρχάς, στο γεγονός ότι το ποδήλατο είναι ασταθές και κινείται σε σχέση με το διάστημα, ενώ το ποδήλατο γυμναστικής είναι στατικό και στέκεται σταθερά στο πάτωμα.
Πετάγοντας το ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε να αλλάξετε το φορτίο προσομοιώνοντας μια βόλτα στο λόφο και την αλλαγή ταχυτήτων σε ένα πραγματικό ποδήλατο. Επίσης, τα περισσότερα ποδήλατα γυμναστικής είναι εξοπλισμένα με οθόνες που σας επιτρέπουν να παρατηρήσετε με ποια ταχύτητα ταξιδεύετε, ποιος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, πόσες θερμίδες καίγονται κ.λπ..
Πώς η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο επηρεάζει το σώμα
Περιεχόμενο
- Πώς η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο επηρεάζει το σώμα
- Εργασία μυών σε ένα ποδήλατο γυμναστικής
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός ποδηλάτου γυμναστικής και ενός πραγματικού ποδηλάτου?
Κατ ‘αρχάς, αξίζει να πούμε λίγα λόγια για το πώς στις σύνθετες ασκήσεις σε στάσιμο ποδήλατο επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση. Η οδήγηση με στάσιμο ποδήλατο εκπαιδεύει τέλεια το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και επίσης αναπτύσσει τους μυς του κάτω σώματος – τα πόδια και τους γλουτούς. Επιπλέον, η εντατική ποδηλασία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας..
Ξέρετε ποια ποδηλασία μυών επηρεάζεται περισσότερο?
Εδώ θυμάμαι ότι για να αρχίσω να καίω λίπος, πρέπει να πετάξεις εντατικά για τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα θα καταναλώσει τους διαθέσιμους υδατάνθρακες και θα φτάσει στα αποθέματα λίπους. Το ποδήλατο γυμναστικής ανήκει στην μηχανή καρδιο άσκησης, η οποία, ωστόσο, δεν εμποδίζει όσους ασχολούνται με υψηλό επίπεδο άσκησης να αποκτήσουν καλή μυϊκή προπόνηση.
Εργασία μυών σε ένα ποδήλατο γυμναστικής
Γλουτιαίοι και μύες των ποδιών
Οι γλουτοί, τα τετράγωνα (μπροστά από το μηρό), οι δικέφαλοι του μηρού (πίσω), οι μύες του εσωτερικού μηρού, οι μύες των μοσχαριών – όλοι τους, σε συνδυασμό, παρέχουν περιστροφικές κινήσεις των ποδιών κατά το πετάλι.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής δεν θα σας αφήσει να ανεβείτε ογκομετρικούς μύες, καθώς η αρχή της καρδιακής προπόνησης έρχεται σε αντίθεση με αυτό. Αλλά για να φέρουν τους μυς των ποδιών και των γλουτών σε τόνο, προδώστε τους την ελαστικότητα και την ανακούφιση, καθώς και μειώστε το πάχος των τάξεων στρώματος λίπους σε ένα ποδήλατο γυμναστικής που μπορούν να κάνουν καλύτερα.
Θέλετε όμορφα πόδια και γοφούς; Τρέξιμο με το ποδήλατο! Ανάλογα με την ένταση του φορτίου, τα μαθήματα με στάσιμο ποδήλατο είναι συγκρίσιμα με το τρέξιμο στον αθλητισμό.
Κοιλιακοί και οσφυϊκοί μύες
Αυτοί οι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία με εντατικό πετάλι. Οι κοιλιακοί μύες, μεταξύ άλλων, εξυπηρετούν την αναπνευστική σας λειτουργία και οι οσφυϊκοί μύες στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και παρέχουν κάμψη του ισχίου.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός ποδηλάτου γυμναστικής και ενός πραγματικού ποδηλάτου?
Ποιοι μύες επηρεάζουν περισσότερο το ποδήλατο και πώς διαφέρει από αυτό που οι μύες λειτουργούν σε στάσιμο ποδήλατο?
Ας παρουσιάσουμε πρώτα ένα συνηθισμένο ποδήλατο. Θυμάστε τα συναισθήματά σας όταν μετακινήσατε για πρώτη φορά από ένα τρίκυκλο σε ένα δίτροχο ποδήλατο; Ένα τέτοιο ποδήλατο από μόνο του ήταν ένα σύμβολο της μετάβασης από τα εσώρουχα στους ιμάντες στη «ενήλικη» ζωή. Τι βιώσατε πρώτα; Αυτό είναι σωστό – το συναίσθημα ότι τώρα, για να οδηγήσετε, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας, επειδή ένα δίτροχο ποδήλατο (σε αντίθεση με ένα τρίτροχο) προσπάθησε να πέσει στο πλάι του, απλά έπρεπε να σταματήσετε.
Και τώρα πίσω στο ποδήλατο γυμναστικής. Όσον αφορά τη βιωσιμότητα, είναι παρόμοιο με ένα τρίκυκλο – δεν χρειάζεται να διατηρήσετε μια ισορροπία. Ο προσομοιωτής δεν θα αποτύχει, είναι σταθερός στο πάτωμα και μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από εσάς.
Το ποδήλατο γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για να προσομοιώνει την ποδηλασία σε στενούς χώρους. Επομένως, φυσικά, δεν θα είναι σε θέση να αντικαταστήσει πλήρως έναν δίτροχο φίλο.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να τονίσουν τους μυς τους και να χάσουν βάρος..
Συγκεκριμένα, όταν ασκείστε σε ποδήλατο γυμναστικής, δεν χρειάζεται να διατηρείτε ισορροπία. Δεν θα πέσετε από αυτό, εκτός εάν, φυσικά, ορίσετε ειδικά έναν τέτοιο στόχο. Όταν οδηγείτε ένα πραγματικό ποδήλατο, οι μύες λειτουργούν επιπλέον, παρέχοντας ισορροπία και ομοιόμορφη θέση του σώματος – πιέστε και πίσω.
Οι μύες των χεριών και των ώμων ουσιαστικά δεν εμπλέκονται κατά την άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής. Δεν χρειάζεται να γυρίσετε το τιμόνι και να το κρατήσετε σε απότομη κάθοδο..
Ωστόσο, ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να σας δώσει ό, τι δεν μπορεί να δώσει ο συνηθισμένος – σχεδόν πλήρης ασφάλεια. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί η άνευ όρων άνεση της προπόνησης στο γυμναστήριο. Δεν υπάρχει άνεμος στο πρόσωπό σας, ούτε σκόνη από κάτω από τους τροχούς και η προοπτική «προφθάσει!» και ξεφλουδίστε τα γόνατά σας. Ο κύκλος χειρίζεται τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη πιο προσεκτικά, η πιθανότητα τραυματισμού κατά την άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο είναι πολύ χαμηλή.
Επίσης, να γνωρίζετε ότι τα υψηλά φορτία των ποδιών θέτουν σε κίνδυνο τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Επομένως, εάν είχατε στο παρελθόν τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή άλλες συναφείς ασθένειες, προτιμήστε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής.
Αντί για σέλα, έχει ένα άνετο κάθισμα και το σώμα σας είναι σε θέση ανάκλισης. Η πλάτη κατά την προπόνηση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή είναι πλήρως χαλαρή, το φορτίο στα γόνατα μειώνεται.
Τι να επιλέξετε – ποδήλατο γυμναστικής ή ποδήλατο; Εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας.
Τι να επιλέξετε λοιπόν στο τέλος; Πιπέρι πετάνε στο γυμναστήριο ή οδηγώντας ένα πραγματικό ποδήλατο; Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, εάν δεν είστε ακραίοι, σκίνοντας το άγριο από την αστική ζούγκλα, αλλά μόνο ένα άτομο που θέλει να έχει μια όμορφη φιγούρα και υγιή καρδιά, το ποδήλατο είναι αυτό που χρειάζεστε. Η ευχάριστη ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, του κλιματισμού και του ντους μετά από μια προπόνηση είναι ένα μπόνους καλωσορίσματος.
Λοιπόν, εάν η ψυχή δεν ανέχεται κλειστούς χώρους και οι ταραχές της πόλης δεν σας εμποδίζουν να απολαύσετε βόλτες με ποδήλατο, κάντε τον εαυτό σας δίτροχο φίλο. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα μετανιώσετε!
