Πώς να κάθονται νήματα γρήγορα – Οδηγός τεντώματος

Περιεχόμενο

---

• Τι ώρα θα χρειαστεί να καθίσετε στο σπάγγο
• Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς σας για τέντωμα
• Πώς να ασκηθείτε για να καθίσετε στο σπάγγο γρήγορα

---

Δεν είναι μυστικό ότι η ερώτηση «πώς να καθίσετε γρήγορα στο σπάγγο?» ενθουσιάζει χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ένα καλό τέντωμα κάνει τα πόδια σας όμορφα, το βάδισμα γίνεται μαλακό και οι κινήσεις σας γίνονται ομαλότερες και πιο έντονες..

Το τέντωμα στο σπάγγο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των πυελικών οργάνων. Επιπλέον, εάν ασχολείστε με το χορό, το πλαστικό απογύμνωσης ή οποιοδήποτε είδος φυσικής κατάστασης που περιέχει στοιχεία χορογραφίας, η ικανότητα να καθίσετε σε ένα νήμα είναι μία από τις βασικές προϋποθέσεις επιτυχίας.

Τι ώρα θα χρειαστεί να καθίσετε στο σπάγγο

Πώς να καθίσετε γρήγορα στο σπάγγο – η ερώτηση δεν είναι απολύτως σωστή. Σε τελική ανάλυση, η ιδέα «γρήγορα» κάθε άτομο συνδέεται με το δικό του χρονικό διάστημα. Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τον χρόνο που χρειάζεται για να καθίσετε στο σπάγγο για εσάς:

• Γενεσιολογία. Σε μερικούς ανθρώπους, από τη φύση τους, οι μύες είναι πιο πλαστικοί από άλλους. Αυτό οφείλεται στη σύνθεση των μυϊκών ινών. Για άλλους, αντίθετα, κάθε τέντωμα προκαλεί σημαντική ενόχληση. Εάν δεν είστε πλαστικοί και δεν μπορείτε να φτάσετε αμέσως τις κάλτσες με τα χέρια σας, μην απελπιστείτε. Μονο δικο σου «γρήγορα» θα είναι λίγο πιο αργό, να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Κατά κανόνα, τα άτομα που είναι γεμάτα και αυτό που ονομάζεται κάλτσες είναι πιο εύκολα προσβάσιμα. Τα άτομα που είναι ψηλά και έχουν λεπτή σωματική διάπλαση είναι συνήθως πιο δύσκολα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, δεν μπορείτε να επηρεάσετε τη γενετική σας με οποιονδήποτε τρόπο, οπότε πάρτε το δεδομένο και προχωρήστε στους ακόλουθους παράγοντες.
• Ηλικία. Νομίζω ότι όλα είναι ξεκάθαρα εδώ. Όσο νωρίτερα αποφασίσετε να μάθετε να καθίσετε στα χωρίσματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Επομένως, μην το αναβάλλετε, ξεκινήστε να εργάζεστε σήμερα.
• Κατάρτιση στο παρελθόν. Εάν στην παιδική ηλικία πήγατε στο τμήμα της ρυθμικής γυμναστικής και μπορούσατε να σηκώσετε ήρεμα το πόδι σας στο κεφάλι και τώρα έχετε χάσει ελαφρώς το σχήμα σας και δεν μπορείτε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα όταν γέρνετε – μην ανησυχείτε. Δεν μπορείτε να ξεχάσετε πώς να σπάσετε. Θα χρειαστείτε πολύ λιγότερο χρόνο από εκείνους που αρχίζουν να τεντώνονται για πρώτη φορά. Αλλά αν είστε αρχάριος – μην απελπιστείτε – δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο. Το σώμα σας έχει τεράστιες ευκαιρίες, απλά δεν είχατε την ευκαιρία να τις αποκαλύψετε.
• Επιμονή και υπομονή. Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας..

Η κύρια ιδέα αυτής της εισαγωγής είναι ότι το πόσο γρήγορα θα φτάσετε στα χωρίσματα θα αποδειχθούν για εσάς, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Για ορισμένες «γρήγορα» – είναι να καθίσετε στο σπάγγο σε ένα μήνα, οι περισσότεροι θα είναι αρκετά χαρούμενοι για τρεις μήνες (αν μόνο λειτούργησε, τι θα μπορούσε να είναι εκεί) και για κάποιον μπορεί να χρειαστεί ένα χρόνο.

Το λέω αυτό ώστε να μην σταματήσετε την προπόνηση, εάν δεν συνέβαινε να καθίσετε στα χωρίσματα για μια εβδομάδα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά (τι και πώς να το κάνετε – θα το πω περαιτέρω), τότε θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς σας για τέντωμα

Για να μάθετε πώς να καθίσετε στο σπάγγο, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί ο ίδιος ο μηχανισμός τεντώματος.

Φανταστείτε ότι παίρνετε μια θέση που σας επιτρέπει να νιώσετε την ένταση στον απαραίτητο μυ. Για παράδειγμα, εάν τεντώσετε το σώμα στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών που απλώνονται, τότε θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στην πλάτη και την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.

Μόλις το αποδεχθήκατε «άβολος» θέση, και άρχισε να τεντώνει αφύσικα τον μυ – ο μυς αντιλήφθηκε την επιμήκυνση του ως προϋπόθεση για τραυματισμό. Για να αποφευχθεί αυτός ο τραυματισμός, ο μυς συρρικνώθηκε απότομα. Αυτή τη στιγμή, αισθάνεστε ότι το σώμα σας αντιστέκεται κυριολεκτικά στο τέντωμα. Έτσι είναι – ο μυς αντιστέκεται στο τέντωμα και αυτός είναι ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του.

Το σήμα από τον μυ μεταδόθηκε στον εγκέφαλο. Ένα μήνυμα προέρχεται από τον εγκέφαλο στον μυ ότι δεν υπάρχει απειλή και ότι το έχετε αποδεχτεί «άβολος» γι ‘αυτήν, η κατάσταση είναι συνειδητή. Λοιπόν, καθώς δεν υπάρχει κίνδυνος – ο μυς χαλαρώνει και, υπακούοντας στη θέλησή σας, επιμηκύνεται. Αυτή τη στιγμή, αισθάνεστε χαλάρωση και συνηθίζετε το φορτίο.

Τώρα μπορείτε να αυξήσετε αργά την πρόσκρουση (σε περίπτωση κλίσης στο πάτωμα – λυγίστε λίγο βαθύτερα). Θα κατεβείτε μερικά εκατοστά και θα νιώσετε ξανά ένταση. Μύες πάλι «φοβισμένος» και αρνήθηκε. Τότε επαναλαμβάνεται ολόκληρος ο κύκλος.

Έτσι, αργά και σταδιακά, εξηγείτε στο σώμα σας τι συμβαίνει πραγματικά, ότι δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού και τεντώνετε τους μυς συνειδητά, επειδή εσείς το θέλετε.

Έχοντας κατανοήσει τον ίδιο τον μηχανισμό τεντώματος, θα καταλάβετε καθαρά για τον εαυτό σας ότι όλες οι ασκήσεις του νήματος πρέπει να γίνουν νόημα, προσεκτικά, εστιάζοντας στα συναισθήματά σας.

Πώς να ασκηθείτε για να καθίσετε στο σπάγγο γρήγορα

Υπάρχουν διάφοροι βασικοί κανόνες εκπαίδευσης που πρέπει να ακολουθήσετε για να μάθετε γρήγορα πώς να καθίσετε στο σπάγγο. Είναι εύκολο, απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να τα ακολουθείτε.

• Δυναμική προπόνηση. Αυτή η προθέρμανση είναι απαραίτητη για να μην τραυματιστεί κατά το τέντωμα στο νήμα. Πρέπει να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Για ασκήσεις, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μυς των ποδιών και των γλουτών είναι κατάλληλες. Αυτό μπορεί να είναι καταλήψεις, αιωρούμενα πόδια, κύλιση από πόδι σε πόδι στην οκλαδόν, ταλάντευση στους πνεύμονες, άλματα, κάμψη. Για να ζεστάνετε τις αρθρώσεις, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και κάντε περιστροφικές κινήσεις πρώτα με το πόδι, μετά με το γόνατο και μετά με το μηρό. Επαναλάβετε και στα δύο πόδια, κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και ξεκινήστε ασκήσεις τεντώματος.
• Συνειδητοποίηση των ενεργειών, συγκέντρωση. Κάνετε ασκήσεις τεντώματος αργά, προσεκτικά, σταδιακά αυξάνοντας τον αντίκτυπο.
• Στερέωση σε μία θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να συνηθίσουν την αφύσικη θέση τους και να χαλαρώσουν. Επομένως, μείνετε σε μια θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Το τέντωμα στο νήμα, όπως έχετε ήδη καταλάβει, είναι μια χαλαρή και διεξοδική δουλειά.
• Έλεγχος αναπνοής. Η σωστή αναπνοή θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε. Αναπνεύστε βαθιά, αυξήστε την εκπνοή.
• Αποφύγετε τον έντονο πόνο. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στους μυς, σταματήστε την άσκηση. Ο πόνος είναι ένα σήμα τραυματικής επίδρασης. Το δάκρυ των μυών είναι ένα πολύ δυσάρεστο πράγμα. Μπορεί να σχηματιστεί ουλή στο σημείο ρήξης, το οποίο θα περιπλέξει σημαντικά το περαιτέρω τέντωμα. Σε καμία περίπτωση μην επιτρέπετε τραυματισμούς και εάν εξακολουθείτε να τραυματίζεστε, σταματήστε αμέσως την άσκηση μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως.
• Η συνολική διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον μία ώρα. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα και να καθίσετε στο σπάγγο γρήγορα – πρέπει να εργαστείτε.
• Εκπαίδευση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν ασκείστε λιγότερο συχνά, οι μύες σας θα «ξεχνάμε», για το είδος του φορτίου που τους δώσατε πριν από μια εβδομάδα και κάθε φορά που όλα θα πρέπει να ξεκινήσουν ξανά. Σε αυτήν την περίπτωση, το πολυπόθητο νήμα δεν θα πλησιάσει και μετά από αρκετούς μήνες προπόνησης θα νιώσετε απογοήτευση. Ιδανικό για προπόνηση με διάστημα 1-2 ημερών.

Έτσι, εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε πραγματικά να καθίσετε γρήγορα στο σπάγγο. Το σώμα μας είναι εκπληκτικά καλό στην προσαρμογή σε οποιεσδήποτε συνθήκες και οι τακτικές προπονήσεις υψηλής ποιότητας μπορούν να κάνουν θαύματα.

Μην παραπλανηθείτε εάν στην αρχή κάτι δεν λειτούργησε – απολύτως όλοι οι εμπλεκόμενοι το περνούν. Μετά από μερικούς μήνες, θα δείτε ότι το νήμα που φαινόταν προηγουμένως ανέφικτο είναι τώρα ένα ήδη κατακτημένο ύψος. Καλή τύχη!