Πώς να καθίσετε σε ένα σταυρό νήμα – μυστικά και ασκήσεις

Ένας από τους πιο εντυπωσιακούς τρόπους για να αποδειχθεί η ευελιξία είναι ο εγκάρσιος σπάγγος. Κάθε κορίτσι τουλάχιστον μία φορά, αλλά ήθελε να εκπλήξει τους άλλους και, πρώτα απ ‘όλα, τον εαυτό της με ένα τέντωμα και εντύπωση. Το νήμα χρησιμοποιείται σε πολλούς τύπους σωματικής άσκησης – σε χορούς, πολεμικές τέχνες και για ρυθμικούς γυμναστές το νήμα είναι διαμήκη και εγκάρσιο και αποτελεί υποχρεωτικό στοιχείο του προγράμματος.

Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι το εγκάρσιο σπάγγο θεωρείται ο πιο δύσκολος τύπος τεντώματος και για πολλούς παραμένει ένα όνειρο λόγω έλλειψης αντοχής ή σωματικής διάπλασης. Η πρακτική δείχνει ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να πραγματοποιήσετε ένα όνειρο, γιατί το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια επιθυμία και να προσπαθείτε να επιτύχετε τον στόχο σας. Είστε έτοιμοι για την εκπλήρωση των επιθυμιών; Ας μάθουμε πώς να καθίσουμε στο εγκάρσιο σπάγγο.

Στο δρόμο για το νήμα – πέντε βασικοί κανόνες

Φυσικά, την πρώτη φορά που δεν μπορείτε να πείτε μαγεία «όλα op» – και τώρα κάθεις ήδη στο νήμα. Ας ξεκινήσουμε με το απλό – με τους βασικούς κανόνες που θα είναι χρήσιμοι κατά τη διαδικασία τεντώματος..

1. Πάντα να ζεσταίνετε – πριν καθίσετε στο εγκάρσιο σπάγγο, ζεσταίνετε το σώμα σας. Χάρη στην προθέρμανση μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Θα είναι αρκετές απλές κινήσεις – κλίση του σώματος προς τα εμπρός προς τα πόδια και προς τα πλάγια, τρέξιμο στη θέση του, ταλάντευση των ποδιών και ζέσταμα των αρθρώσεων του ισχίου.
2. Κανονικότητα – τα συστηματικά μαθήματα θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία. Το νήμα απαιτεί ένα σοβαρό επίπεδο ευελιξίας, και για να επιτευχθεί αυτό το επίπεδο μπορεί να γίνει τακτικά μόνο με το τέντωμα στο εγκάρσιο σπάγγο. Προσπαθήστε να το κάνετε κάθε δύο ημέρες (την πρώτη φορά) και όταν το σώμα συνηθίζει το άγχος – πέντε ημέρες την εβδομάδα.
3. Ντυθείτε – ασκηθείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο, φορέστε ένα μπλουζάκι, πουλόβερ (ακόμη και το καλοκαίρι, τα ζεστά παντελόνια) και κάλτσες. Το σώμα σας πρέπει να ζεσταθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
4. Γνωρίστε το μέτρο – ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα προσπαθείτε να δείτε το αποτέλεσμα, μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε το επίτευγμα. Η υπερβολική πίεση στους μύες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Γίνετε έξυπνοι με προσοχή – προσεκτικά και αργά.
5. Εύρημα «συνένοχος» – εισαγάγετε τον φίλο σας στην υπόθεση. Ή ένα άτομο που ξέρει πώς να κάθεται στο εγκάρσιο σπάγγο και να μοιράζεται τις περιπλοκές της διαδικασίας. Ακόμα κι αν δεν το κάνετε μαζί, ένας φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άσκηση τεντώματος σωστή και μπορεί να σας στηρίξει όταν κουραστείτε και θέλετε να σταματήσετε τις ασκήσεις.

Το θεμέλιο τεντώνεται

Προχωράμε στο κύριο πράγμα – στο τέντωμα στο εγκάρσιο σπάγγο. Πραγματοποιώντας ένα απλό σύνολο ασκήσεων μέρα με τη μέρα, θα αυξήσετε σημαντικά την ευελιξία σας, πράγμα που σημαίνει – πλησιάστε στην εκπλήρωση της αγαπημένης σας επιθυμίας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να ζεσταθείτε τους μύες και τους τένοντες πριν από το διαμήκη και εγκάρσιο νήμα.

Πεταλούδα

Αυτή η άσκηση αυξάνει την ευελιξία των βουβωνικών τενόντων και τεντώνει το εσωτερικό του μηρού.

• Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και συνδέστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα τακούνια σας πιο κοντά στο σώμα σας και προσπαθήστε να πιέσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
• Δώστε προσοχή στη θέση σας – όταν κάνετε την άσκηση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
• Εγκυος «πεταλούδα» τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από τα πόδια σας και γείρετε προς τα εμπρός. Τα γόνατα πιέζονται στο πάτωμα, η πλάτη είναι ευθεία.

Τηγανίτα

Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για το τέντωμα της πλάτης και του εσωτερικού μηρού, καθώς και για τα κορδόνια..

• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάι όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και τα δάχτυλά σας ψηλά..
• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και γείρετε προς τα εμπρός. Η εργασία σας – «βάζω» στο στήθος στο πάτωμα έτσι το σώμα σας ξαπλώνει, «σαν τηγανίτα». Τεντώστε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.
• Στη συνέχεια, με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας, φτάνετε πρώτα για το αριστερό πόδι (ιδανικά, το σώμα πρέπει να στηρίζεται στο πόδι σας, και τα χέρια σας πρέπει να συγκρατούν τα πόδια σας) και μετά προς τα δεξιά.
• Πάρτε 5-7 σετ από 10 κλίσεις σε κάθε πόδι.

Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην περιοχή κάτω από το γόνατο. Το τέντωμα στο εγκάρσιο σπάγγο θα καταστεί δυνατή αφού έχετε εργαστεί διεξοδικά στην ανάπτυξη της ευελιξίας του κάτω σώματος.

• Σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, τα πόδια – μαζί. Κλίνετε στο πάτωμα – πρέπει να αγγίξετε τα δάχτυλα των δακτύλων σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, παραμείνετε σε κάθε κλίση για 40-60 δευτερόλεπτα
• Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ενώ κάθεστε. Η αρχή είναι η ίδια – με τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζετε τα πόδια σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ομοιόμορφα. Όταν φτάσετε στο επίπεδο «κύριος» κατά τη διαδικασία του τεντώματος, θα πρέπει να είστε σε θέση να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.

Τεντώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα

Αυτή είναι επίσης μια πολύ σημαντική άσκηση, μπορεί να γίνει λίγο πριν καθίσετε στο εγκάρσιο σπάγγο.

• Σε όρθια θέση, ξεχωρίστε το πλάτος των ώμων των ποδιών σας. Γείρετε προς τα εμπρός (τα πόδια ευθεία) και προσπαθήστε να φτάσετε με τα χέρια σας στο πάτωμα. Το καθήκον σας «το πολύ» – βάλτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
• Σε όρθια θέση (τα πόδια του πλάτους των ώμων), προσπαθήστε να πιάσετε τους αστραγάλους σας. Γείρετε πρώτα στον δεξιό αστράγαλο και μετά στα αριστερά σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 5 σετ των 10 φορές.

Καθίζουμε στο σπάγγο

Τώρα που έχετε ολοκληρώσει όλες τις ασκήσεις, μπορείτε τελικά να προσπαθήσετε να καθίσετε στο εγκάρσιο σπάγγο.

• Οκλαδόν, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Τώρα απλώστε σιγά-σιγά τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα ισιώσετε εντελώς.
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δώστε στους μυς σας ένα διάλειμμα και κάντε τα χωρίσματα ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Το τακτικό τέντωμα στο εγκάρσιο σπάγγο θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την ευκαμψία των μυών, να ενισχύσετε τις αρθρώσεις του ισχίου και να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος.