Η Βραζιλία είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο χάρη στο καρναβάλι του ποδοσφαίρου και φυσικά στις γυναίκες. Οι γυναίκες της Βραζιλίας είναι διάσημες για το υπέροχο σχήμα και τον τόνο των γλουτών τους. Στη Βραζιλία, οι ελαστικοί ανυψωμένοι γλουτοί θεωρούνται το πρότυπο ομορφιάς για κάθε κορίτσι. Λοιπόν, ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται εάν δεν έχετε πολύ χρόνο και θέλετε πραγματικά να ανεβάσετε τους γλουτούς σας και να συμμορφωθείτε με το Βραζιλιάνικο ιδανικό?
Μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας, ξοδεύοντας μόνο 5 λεπτά του χρόνου σας. Το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα και μπορείτε να πάτε στο Ρίο όπου θα συναγωνιστείτε με ντόπιες κοπέλες στις παραλίες της Κοπακαμπάνα.
Πώς να φτιάξετε έναν βραζιλιάνο κώλο: ασκήσεις
Άσκηση: Plie
1 λεπτό.
Χέρια σε πλευρές, πόδια πλάτος ώμου. Σφίξτε τους μύες των γλουτών, πρέπει να γίνει οκλαδόν έτσι ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τη γραμμή του δακτύλου. Με τη στάση σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας..
Περίπου 2 δευτερόλεπτα, πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και μετά να επιστρέψετε στο πρωτότυπο.
Κάντε 20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα.
Άσκηση: Lunge
1 λεπτό.
Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, οι κάλτσες κοιτάζουν μπροστά. Καθίστε, τα γόνατά σας πρέπει να λυγίσουν υπό γωνία 90 μοιρών. Με το αριστερό σας πόδι πίσω, κάντε μια βαθιά μύτη. Με το δεξί σας χέρι κατά μήκος του μηρού, αγγίξτε το πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το πρόσωπό σας, παλάμη στα δεξιά σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Άσκηση: Εκρηκτική πτώση
1 λεπτό.
Πετάξτε με το αριστερό σας πόδι, το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Το δεξί γόνατο κοιτάζει στο πάτωμα. Σπρώχνοντας με τα δύο πόδια, πηδήξτε προς τα πάνω. Στον αέρα, πρέπει να αλλάξετε το πόδι στήριξής σας, να προσγειωθείτε, να σταθείτε σε μια βολή.
20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Άσκηση: Οκλαδόν στο πλάι
1 λεπτό
Τα πόδια μαζί, οι κάλτσες κοιτάζουν μπροστά, τα χέρια πλάι.
Μεταφέρουμε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι, κάμπτοντας, ενώ λυγίζουμε το γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών, με το δεξί πόδι, σύρετε προς τα πλάγια, μετρώντας έως τέσσερα.
Επιστρέψτε αργά τα πόδια σας στην αρχική τους θέση..
20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Άσκηση: Γάντζος καταλήψεις
1 λεπτό
Πόδια πλάτη ώμου, χέρια μακριά.
Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα, μεταφέρετε το βάρος στα τακούνια. Σηκώστε το δεξί πόδι σας πίσω με τους γοφούς σας σφιχτούς και γείρετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας ευθεία..
Επιστροφή στην αρχική θέση.
20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Αυτές οι ασκήσεις θα διαρκέσουν μόνο πέντε λεπτά από το χρόνο σας και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα..
