Τέντωμα για απώλεια βάρους – ασκήσεις και συστάσεις

Περιεχόμενο

---

• Τα οφέλη του τεντώματος
• Τεντώνοντας ασκήσεις
• Άλλα πλεονεκτήματα του τεντώματος
• Συνοψίζοντας

---

Ολόκληρος ο σύγχρονος κόσμος είναι απλά εμμονή με το θέμα της απώλειας βάρους. Από παντού πάνω μας «πέφτει κάτω» πληροφορίες για τις πιο αποτελεσματικές και προηγμένες μεθόδους απώλειας βάρους, ξεκινώντας από δίαιτες και ποικίλες προπονήσεις, καταλήγοντας σε φάρμακα και μη παραδοσιακές μεθόδους καταπολέμησης του λίπους.

Ωστόσο, τα περισσότερα «μαχητές λεπτότητας» το υπερβολικό βάρος παραμένει αήττητο. Γιατί συμβαίνει; Ίσως πολλοί δεν έμαθαν το κύριο πράγμα – να ακούσουν το σώμα τους. Οδηγώντας τον εαυτό σας στο πλαίσιο αυστηρών δίαιτων και εξαντλητικών ασκήσεων, ένα άτομο δεν σηκώνεται και συχνά παραιτείται.

Μια απροετοίμαστη φυσική προπόνηση δεν θα είναι μόνο πάρα πολύ για αυτό, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει. Οι μύες από την ένταση θα αρχίσουν να πονάνε, χωρίς να τους επιτρέπουν να προσφέρουν ό, τι καλύτερο στην τάξη. Αλλά η σωματική δραστηριότητα είναι το κύριο κλειδί για μια λεπτή μορφή. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος και είναι διαθέσιμη σε όλους – τέντωμα για απώλεια βάρους. Μοντέρνα λέξη σήμερα «τέντωμα» να σας βοηθήσουν να πετύχετε στο δρόμο σας προς ένα όμορφο σώμα χωρίς πόνο και υπερβολική προσπάθεια.

Τα οφέλη του τεντώματος

Είναι το τέντωμα πραγματικά τόσο αποτελεσματικό και ικανό να μας βοηθήσει να πετύχουμε τον αγαπημένο μας στόχο; Απάντηση: «Ναί». Και, επιπλέον, είναι απαραίτητο για όλους όσους θέλουν να είναι πάντα σε καλή κατάσταση και άριστη φυσική κατάσταση. Θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε το σώμα σας, κάθε κύτταρο του, να αναπτύξετε ευελιξία και να ξεχάσετε τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση.

Μερικοί αμφιβάλλουν εάν το τέντωμα βοηθά στην απώλεια βάρους, επειδή είναι λιγότερο εντατική σε ενέργεια από τη δύναμη ή τις ασκήσεις καρδιο. Μην υποτιμάτε τη σημασία του. Είναι μαζί της που πρέπει να ξεκινήσετε εάν αποφασίσετε να πάρετε σοβαρά το σώμα σας και να θέλετε όχι μόνο να χτίσετε μυς ή να γίνετε λεπτοί, αλλά και να αποκτήσετε μια τονισμένη και τονισμένη σιλουέτα. Ορίστε την πρωταρχική σωματική σας άσκηση στην αρχή και αργότερα χρησιμοποιήστε την ως βασική προπόνηση. Χάρη σε αυτό, πρώτον, μπορείτε εύκολα να εμπλακείτε σε μαθήματα γυμναστικής και, δεύτερον, να αποφύγετε το φράξιμο των μυών και του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές επιλογές τεντώματος που μπορείτε να κάνετε τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι – απλώς έχετε ένα χαλί γιόγκα και λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Τεντώνοντας ασκήσεις

Σκύλος κοιτάζοντας προς τα κάτω

Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Τα χέρια βρίσκονται ελαφρώς μπροστά από τους ώμους, τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Εκπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, ισιώνοντας αργά τα πόδια σας. Πιέστε τα τακούνια στο πάτωμα. Σταθείτε στα χέρια σας με τους αγκώνες σας ευθεία. Οι βούρτσες πιέζονται στο πάτωμα. Ξεκινήστε να πατάτε με τα πόδια σας στα χέρια σας και στη συνέχεια ισιώστε προσεκτικά στο πλήρες ύψος σας. Επαναλάβετε την άσκηση στην αρχή και στο τέλος κάθε συγκροτήματος. Η σημασία αυτού του τεντώματος για την απώλεια βάρους είναι ότι σας επιτρέπει να αναπτύξετε ευελιξία στο σώμα και να αισθανθείτε καλύτερα όλους τους μυς σας.

Ενεργό περιστέρι

Σε αυτήν την άσκηση, η εστίαση είναι στους βαθύς γλουτιαίους μυς. Πάρτε μια στάση για push-ups, βάλτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα σε ορθή γωνία. Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε η αριστερή σας φτέρνα να αγγίξει το δεξί μηρό σας. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το πόδι σας να ακουμπά στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το βλέμμα σας κάτω. Τώρα κατεβάστε απαλά το στήθος, πιέζοντάς το στο πάτωμα και τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τραβήξτε στο στομάχι σας, σφίξτε τους πυελικούς μύες, μειώνοντας τη δεξιά πλευρά των γλουτών σας. Τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού στηρίζονται στο πάτωμα, σαν να σπρώχνουν τη φτέρνα. Επιστρέψτε το αριστερό πόδι στη θέση «ευθεία», επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ένα τέτοιο τέντωμα βοηθά να χάσετε βάρος στα πόδια και να σφίξετε τα γόνατά σας..

Κόμπρα

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι οι κοιλιακοί. Ξαπλώστε στο χαλί προς τα κάτω, τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σφίξτε τους πυελικούς μύες σας και πιέστε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Ώμοι «Σπρώξτε» πρώτα κάτω και μετά στις πλευρές. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε να βλέπει στον τοίχο μπροστά σας. Τεντώστε όσο μπορείτε. Τώρα χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά πέντε φορές. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην απώλεια βάρους στη μέση και δίνει τόνο σε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος.

Πόδι μέχρι το κεφάλι

Αυτό το τέντωμα περιλαμβάνει κυρίως το κορδόνι. Διπλώστε μια μικρή πετσέτα και τοποθετήστε την κάτω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα προς τα πάνω, τεντωμένα τα πόδια. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τραβήξτε το στο στήθος σας. Πιάστε το γόνατο με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς εσάς. Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι σας, τεντώστε τη φτέρνα σας μέχρι το κεφάλι. Χαλαρώστε και ανακτήστε την αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε μηρό. Αυτό το τέντωμα για την απώλεια βάρους είναι απλά απαραίτητο, επιπλέον, σας επιτρέπει να σφίξετε και να ενισχύσετε τόσο το κάτω πόδι όσο και τους μηρούς..

Μισά δάχτυλα και πνεύμονες

Σε αυτήν την άσκηση, οι μύες των ποδιών αναπτύσσονται καλά. Σταθείτε ευθεία, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Σηκώστε το πόδι του δεξιού και του αριστερού ποδιού εναλλάξ στα μισά δάχτυλα. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς του μοσχαριού να τεντώνονται. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και επαναλάβετε την άσκηση. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο βάθος. Λυγίστε τα δύο γόνατα αργά και μετακινήστε το πίσω πόδι σας πιο πίσω. Προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, ώστε να νιώσετε το τέντωμα του πίσω μέρους του μηρού. Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά ραγάδες για απώλεια βάρους..

Γενικά, το τέντωμα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Μπορείτε να βρείτε πολλά από αυτά στο άρθρο. «Καλύτερες ασκήσεις νήματος».

Άλλα πλεονεκτήματα του τεντώματος

Το πιο ενδιαφέρον είναι τέντωμα για απώλεια βάρους και βελτίωση του τόνου του σώματος, αλλά τα οφέλη του δεν τελειώνουν με αυτά τα συστατικά. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν ποιοτικά όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ευεξία, ακόμη και τη διάθεση ενός ατόμου. Το καθημερινό τέντωμα ενεργοποιείται, σας διδάσκει να ακούτε και να αισθάνεστε το σώμα σας. Είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό άγχος, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την αρτηριακή πίεση..

Χάρη στις τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να αυξήσετε την ευελιξία σας και να ξεχάσετε την ένταση των μυών. Ταυτόχρονα, ως προσθήκη σε πιο σοβαρές προπονήσεις, το τέντωμα είναι επίσης χρήσιμο, επειδή ανακουφίζει τον πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, αποτρέπει τους μύες από απόφραξη και χαλαρώνει μετά από έντονη προπόνηση..

Συνοψίζοντας

Συμπεριλάβετε ένα τέντωμα στην καθημερινή σας άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια, την κοιλιά, τα χέρια σας, ολόκληρο το σώμα και σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές. Μην ξεχάσετε να της δώσετε χρόνο μετά από δύναμη και προπόνηση καρδιο, και τις ημέρες ανάπαυσης το κάνετε μετά το ξύπνημα ή, αντίθετα, πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι από τη δική σας εμπειρία μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πόνο, άγχος, υψηλό οικονομικό κόστος, ακόμη και με οφέλη για την υγεία.