Βήμα αερόμπικ για απώλεια βάρους και καλή διάθεση!

Περιεχόμενο

---

• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
• Συστάσεις για την αύξηση της αποτελεσματικότητας των τάξεων
• Παράδειγμα μαθήματος αρχαρίων

---

Η αερόμπικ βημάτων είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να σχηματιστεί γρήγορα. Εάν έχετε κουραστεί από το γυμναστήριο, δεν σας αρέσει η πισίνα και ο χορός, τότε το βήμα μπορεί να είναι το μυστικό σας για την τέλεια φιγούρα. Τα μαθήματα γίνονται με γρήγορο ρυθμό στη ρυθμική μουσική και απομακρύνουν τέλεια τα “μπλουζ”!

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Δεν είστε σίγουροι αν η αεροβική βαθμίδα είναι κατάλληλη για εσάς; Εξερευνήστε τα δυνατά και αδύνατα σημεία των τάξεων.

Πλεονεκτήματα:

• πρόσληψη θερμίδων
• εκπαίδευση όλων των μυών του σώματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• την ικανότητα να περιπλέκει ανεξάρτητα το μάθημα με τη βοήθεια νέων στοιχείων, επιταχύνοντας το ρυθμό ή προσθέτοντας παράγοντες στάθμισης ·
• ενδιαφέρον, το οποίο τροφοδοτείται από τη συνεχή εκμάθηση νέων συνδέσμων και κινήσεων ·
• ελάχιστος απαραίτητος εξοπλισμός (χρειάζεστε μόνο μια ειδική πλατφόρμα)
• τη δυνατότητα διεξαγωγής μαθημάτων στο σπίτι.

Μειονεκτήματα ότι η αεροβική βαθμίδα έχει:

• υψηλό φορτίο στα γόνατα και κίνδυνος τραυματισμού (εάν οι κινήσεις εκτελούνται λανθασμένα)
• την ανάγκη τακτικών τάξεων για βελτίωση των αποτελεσμάτων ·
• τη δυσκολία εκμάθησης των κινήσεων που αντιμετωπίζουν πολλοί αρχάριοι.

Έτσι, η αερόμπικ σταδίου δεν είναι κατάλληλη για άτομα με πονόλαιμα και για εκείνους που δεν σκοπεύουν να ασκούν τακτικά. Με σπάνιες προπονήσεις, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μην αισθανθείτε πρόοδο, να ξεχάσετε μέρος των μαθημάτων και να χάσετε γρήγορα οποιοδήποτε ενδιαφέρον για συνέχιση των μαθημάτων.

Επιπλέον, θέλω να διαλύσω τον σοβαρό μύθο που συνοδεύει τη βαθμίδα αερόμπικ για απώλεια βάρους. Αυτή η προπόνηση πιστεύεται ότι είναι μοναδική, καθώς σας επιτρέπει να ζείτε λίπος τοπικά στα πόδια και τους γλουτούς. Στην πραγματικότητα, η αερόμπικ σταδίου λειτουργεί ακριβώς όπως και άλλες ασκήσεις καύσης λίπους. Όλο το σώμα χάνει βάρος και ένα τοπικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της σταδιακής ενίσχυσης των μεμονωμένων μυών. Εάν θέλετε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία, κάντε προπόνηση αντοχής ή επιλέξτε ένα ειδικό είδος αερόμπικ με αυξημένο φορτίο (για παράδειγμα, με αλτήρες).

Συστάσεις για την αύξηση της αποτελεσματικότητας των τάξεων

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με αερόμπικ βημάτων, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές.

1. Περάστε μερικά μαθήματα μαθαίνοντας τα βασικά βήματα και τα στοιχεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε αερόμπικ για αρχάριους, ή μάλλον – μερικές βασικές κινήσεις παρακάτω.
2. Μην χάσετε ποτέ μια προθέρμανση και τέντωμα. Βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών και στην ανακούφιση του πόνου στους μυς κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση..
3. Προπονήστε τακτικά. Κάνετε αεροβική γυμναστική τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Αν ψάχνετε για έντονη απώλεια βάρους, προσθέστε άλλο 1 μάθημα.
4. Μην ξεχνάτε την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της αερόμπικ. Παραλείψτε το μάθημα εάν αρρωστήσετε, αισθάνεστε αδύναμοι ή ζαλισμένοι. Όπως και άλλοι τύποι καρδιο ασκήσεων, η αερόμπικ σταδίου είναι έντονη και θα απαιτήσει την πλήρη αφοσίωσή σας..

Παράδειγμα μαθήματος αρχαρίων

Αυτή η άσκηση αερόμπικ βήμα προς βήμα για αρχάριους θα σας βοηθήσει να συμμετάσχετε στην προπόνηση. Είμαστε σίγουροι ότι λίγες προπονήσεις θα σας κάνουν να ερωτευτείτε για πάντα αυτόν τον τομέα της αεροβικής.!

Ξεκινήστε με μια ελαφριά προπόνηση. Δεδομένου ότι η αεροβική βαθμίδα περιλαμβάνει τα πόδια περισσότερο, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά. Ενεργοποιήστε την πιπεριά και πηδήξτε, φτιάξτε ένα «μύλο» και γυρίστε τα γόνατά σας. Αυτές οι κινήσεις θα ζεστάνουν τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες που κάνουν χρήση της αερόμπικ..

Βήμα αερόμπικ για αρχάριους αποτελείται από βασικά βήματα.

Πατήστε επάνω

Για την πρώτη κίνηση, σταθείτε δίπλα στην πλατφόρμα.

1. Κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι στην πλατφόρμα. Θυμηθείτε τον πιο σημαντικό κανόνα του αερόμπικ – το τακούνι δεν πρέπει ποτέ να κρέμεται από ύψος και το πόδι πρέπει να στηρίζεται πλήρως.
2. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά, αγγίζοντας ελαφρώς το βήμα με το δάχτυλό σας.
3. Πηγαίνετε πίσω με το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω του..
4. Επαναλάβετε ξεκινώντας με το αριστερό πόδι..

Στο μέλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το απλό είδος βήματος ως προπόνηση πριν από το αερόμπικ βημάτων για απώλεια βάρους..

Βασικό βήμα

Το βήμα «βασικό βήμα» περιλαμβάνεται στο βασικό πρόγραμμα όλων των τάξεων στη βαθμίδα αερόμπικ.

1. Μπείτε στην πλατφόρμα με το δεξί σας πόδι. Βάλτε την αριστερά.
2. Κατεβείτε με το δεξί σας πόδι και στερεώστε το αριστερό.
3. Επαναλάβετε με την ίδια σειρά.

Κανένα επάνω (Γόνατο)

Το βήμα 2 περιλαμβάνεται επίσης στην κύρια ομάδα κινήσεων που είναι απαραίτητες για την εκμάθηση σύνθετων συνδέσμων.

1. Κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω χωρίς να βάλετε το πόδι σας στην πλατφόρμα.
2. Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι προς τα κάτω και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω του.
3. Επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το αριστερό πόδι ως αναφορά.

Μίνι πακέτο

Στη συνέχεια, θα περιγραφεί μια περίπλοκη κίνηση που συνδυάζει τα δύο προηγούμενα βήματα. Προχωρήστε σε αυτό μετά την εξάσκηση της βασικής αερόμπικ για αρχάριους.

1. Πρώτα, εκτελέστε το βήμα “βασικό βήμα” 4 φορές στη σειρά.
2. Όταν και τα δύο πόδια είναι στο πάτωμα, πηγαίνετε στο βήμα «όχι επάνω». Επαναλάβετε επίσης 4 φορές.
3. Εκτελέστε έναν σύνδεσμο για 2-3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.

Βήμα μπούκλα ή “συντριπτική”

Η κλασική αεροβική βαθμίδα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης ένα βήμα “υπερβολή”.

1. Πατάμε στην πλατφόρμα με το δεξί πόδι. Σηκώστε το αριστερό κάτω πόδι, τραβώντας τη φτέρνα στους γλουτούς.
2. Με το αριστερό σας πόδι κατεβαίνουμε και το βάζουμε με το δεξί πόδι.
3. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι..

Βήμα αερόμπικ για αρχάριους τελειώνει με τέντωμα. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε καλά τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας.

Βήμα αερόμπικ για απώλεια βάρους θα δώσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα μετά από 3 εβδομάδες. Και τέτοια αποτελέσματα όπως ένα αίσθημα σφριγηλότητας, φυσικής κατάστασης και καλής διάθεσης θα εμφανιστούν ήδη στην πρώτη προπόνηση.