Περιεχόμενο
Η αερόμπικ Step είναι ένας μοντέρνος χώρος γυμναστικής που σας επιτρέπει να βρείτε γρήγορα και συναρπαστικά το τέλειο σχήμα σας. Είναι δυνατόν να αποκτήσετε αυτό το είδος προπόνησης στο σπίτι ή είναι καλύτερα να πάτε σε ένα γυμναστήριο.
Βήμα – ένας από τους πιο συναρπαστικούς τρόπους για να σφίξετε το σχήμα σας και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας..
Χαρακτηριστικά εκπαίδευσης
Περιεχόμενο
- Χαρακτηριστικά εκπαίδευσης
- Βήμα αερόμπικ στο κλαμπ
- Βήμα αερόμπικ στο σπίτι
- Τι να διαλέξετε?
Η αερόμπικ των βημάτων έχει αναμφίβολα γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους ασκήσεων καρδιο. Ο κύριος λόγος, φυσικά, έγκειται στην υψηλή απόδοση. Σε μόλις ένα μήνα προπόνησης, η σιλουέτα σφίγγεται αισθητά, και με τη σωστή διατροφή, τα επιπλέον κιλά λιώνουν ακριβώς μπροστά στα μάτια μας. Ταυτόχρονα, η ίδια η εκπαίδευση γίνεται καλά αντιληπτή από το σώμα και φαίνεται οικεία. Σε τελική ανάλυση, μια πλατφόρμα βήμα προς βήμα είναι πολύ παρόμοια με το περπάτημα στις σκάλες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της αερόμπικ σταδίου είναι ο δυναμισμός του. Καμία εργασία δεν είναι σαν άλλη. Μόλις μάθετε τα βασικά στοιχεία και τα πιο απλά πακέτα, είναι καιρός για δημιουργικότητα. Μπορείτε να δημιουργήσετε τους δικούς σας “χορούς” και ασυνήθιστους συνδυασμούς. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε μια διασκεδαστική ρυθμική μουσική και σίγουρα δεν θα σας αφήσουν να βαρεθείτε!
Η αεροβική βαθμίδα ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Όπως και άλλα αθλήματα, δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις και βρογχικό άσθμα. Επιπλέον, δεν πρέπει να κάνετε αερόμπικ στο σπίτι χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για ασθένειες των αρθρώσεων.
Βήμα αερόμπικ στο κλαμπ
Η προπόνηση σε γυμναστήριο είναι κατάλληλο για εσάς εάν:
- Είστε κοινωνικά κοινωνικά πρόσωπα και αισθάνεστε άνετα και σίγουροι στο περιβάλλον του είδους σας.
- Το πνεύμα της αντιπαλότητας είναι κοντά σας και κοιτάζοντας άλλους ανθρώπους, προσπαθείτε πάντα να κάνετε ακόμα καλύτερα, ακόμη και αν ολοκληρώσετε τέλεια όλες τις κινήσεις, δεν μπορείτε.
- Δεν φοβάστε την έκφραση “σε μια μεγάλη οικογένεια, μην κάνετε κλικ με το ράμφος σας”. Ναι, ναι, στα περισσότερα κλαμπ γυμναστικής υπάρχουν πολλοί άνθρωποι και εάν είχατε αργά και αργά για ένα μάθημα, μπορεί να μην έχετε μια καλή πλατφόρμα βημάτων και μια θέση στις μπροστινές σειρές, από όπου ο εκπαιδευτής θα είναι ορατός.
Βήματα στο γυμναστήριο – για όσους θέλουν μεγάλες εταιρείες και ομαδική δραστηριότητα.
Ποια οφέλη θα σας δώσει ένα γυμναστήριο:
- Η εκμάθηση των βημάτων γίνεται ευκολότερη για πολλούς στην τάξη με έναν εκπαιδευτή. Θα σας δείξει πώς να εκτελέσετε σωστά όλες τις κινήσεις, να δείξετε προφανή λάθη στην τεχνολογία και να δώσει κίνητρα.
- Ενθουσιασμός, ο οποίος τροφοδοτείται από την ατμόσφαιρα ενός γυμναστηρίου. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ δύσκολο να σπουδάσεις στο σπίτι, γιατί αποσπάσαι συνεχώς από διαφορετικά πράγματα. Αυτό το πρόβλημα δεν θα συμβεί αν πάτε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, η αγορασμένη συνδρομή και τα χρήματα που δαπανώνται συχνά γίνονται το καλύτερο κίνητρο για τη συνέχιση του προγράμματος..
- Η ευκαιρία να συνεργαστείτε με μια φίλη ή να βρείτε νέους φίλους. Το κοινό πράγμα συγκεντρώνει, και τα μαθήματα στο γυμναστήριο δεν αποτελούν εξαίρεση! Αν σας αρέσει η κοινωνικοποίηση, η αερόμπικ στο σπίτι μπορεί να φαίνεται πολύ βαρετή για εσάς. Πηγαίνετε στο κλαμπ και μοιραστείτε τα θετικά συναισθήματα από το άθλημα με άλλους ανθρώπους!
Μειονεκτήματα των μαθημάτων σε γυμναστήριο:
- Κανείς δεν θα σας περιμένει αν μείνετε στη δουλειά 10 λεπτά περισσότερο, γιατί τα μαθήματα αεροβικής στο κλαμπ ξεκινούν σύμφωνα με το πρόγραμμα. Εάν η ακρίβεια δεν είναι το δυνατό σημείο σας, θα πρέπει να συγκεντρώσετε μια διαθήκη σε μια γροθιά.
- Ο προπονητής κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα επικεντρωθεί στο μέσο επίπεδο των μαθητών. Ο κύριος στόχος του είναι να κάνει την εκπαίδευση ενδιαφέρουσα και χρήσιμη για τον μέγιστο αριθμό ατόμων, κάτι που δεν είναι εύκολο, γιατί είμαστε όλοι διαφορετικοί. Επομένως, εάν είστε εντελώς καινούργιοι, την πρώτη φορά θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς. Το αντίθετο ισχύει επίσης – εάν έχετε ασκήσει βήμα για περισσότερο από ένα χρόνο, θα είναι πολύ απλό για εσάς και θα θέλετε περισσότερα. Η αεροβική βαθμίδα είναι πολύ μεταβλητή, συγκεκριμένα, υπάρχει μια κατεύθυνση όπως το «βήμα χορού». Εάν η κλασική εκπαίδευση δεν είναι τόσο ενδιαφέρουσα για εσάς, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε αυτήν την κατεύθυνση!
- Υπάρχουν πολλά άτομα σε γυμναστήρια – σχεδόν πάντα. Στο αποδυτήριο και στην αίθουσα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Όλος ο εξοπλισμός είναι γενικός και οι κανόνες υγιεινής τηρούνται, δυστυχώς, όχι όλοι. Επομένως, να είστε προσεκτικοί, να έχετε πάντα μαζί σας μια πετσέτα και μην τοποθετείτε το γυμνό σας σώμα σε χαλιά και άλλο κοινό εξοπλισμό.
Βήμα αερόμπικ στο σπίτι
Κατάλληλο για εσάς εάν:
- Είστε ανεξάρτητο και υπεύθυνο άτομο και δεν χρειάζεστε κάποιον που θα σας ελέγχει και θα σας παρακινεί.
- Είστε ατομικιστής, δεν μπορείτε να μεταφέρετε μεγάλα πλήθη στους ανθρώπους και οποιαδήποτε ομαδική δραστηριότητα είναι ξένη για εσάς.
- Αισθάνεστε ανασφαλείς εάν κάποιος κοντά σας εκτελεί κινήσεις καλύτερα και γρηγορότερα από εσάς.
- Έχετε τη δική σας πλατφόρμα για σκαλοπάτια, το χαλί και, το πιο σημαντικό, ένα μέρος στο διαμέρισμα όπου μπορείτε να κάνετε άφοβα όχι μόνο ενεργητικά βήματα, αλλά και άλματα και πιρουέτες. Επίσης σημαντικό είναι η διαθεσιμότητα πρόσβασης στο Διαδίκτυο ή ενός δίσκου με οδηγό για ασκήσεις.
Η αεροβική βαθμίδα είναι ιδανική για άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους.
Ποια είναι τα οφέλη της αερόμπικ στο σπίτι:
- Η ικανότητα να εργάζεστε με τον δικό σας ρυθμό. Εάν τα βασικά στοιχεία και τα συνδετικά δεν είναι καλά για εσάς, μπορείτε να τα μάθετε για όσο θέλετε. Δεν θα χρειαστεί να κοιτάξετε πίσω αυτούς που εκπαιδεύετε και να ανησυχείτε για το γεγονός ότι κάτι δεν λειτουργεί.
- Δεν θα εξαρτηθείτε από το πρόγραμμα του γυμναστηρίου. Η αεροβική βαθμίδα είναι κατάλληλη για προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Επομένως, θα βρείτε πάντα χρόνο στο πρόγραμμά σας..
- Εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας μουσική. Δεν αρέσουν σε όλους οι μελωδίες που επέλεξε ο εκπαιδευτής. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής για την αερόμπικ στο σπίτι σας.
- Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, χρειάζεστε τουλάχιστον εξοπλισμό και ελεύθερο χώρο. Μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα μέρος για αερόμπικ βημάτων ακόμα και σε ένα μικρό και πολυσύχναστο δωμάτιο. Χρειάζεστε μόνο μερικά τετραγωνικά μέτρα για να εγκαταστήσετε μια ειδική πλατφόρμα και να διασφαλίσετε την ελεύθερη κυκλοφορία. Πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν τη διεξαγωγή των πρώτων μαθημάτων χωρίς πλατφόρμα, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή τους και να μαθαίνουν ευκολότερα ασυνήθιστες κινήσεις.
Μειονεκτήματα της αυτο-μελέτης:
- Για να εξασκηθείτε στο σπίτι, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερη θέληση, γιατί κανείς δεν θα σας αναγκάσει και θα σας ενθαρρύνει.
- Εάν είστε οικογενειακό άτομο, τότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι όλοι στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένης της γάτας, θα χαρούν να κοιτάξουν τις προσπάθειές σας να κάνουν την εικόνα σας τέλεια. Το κύριο καθήκον σας δεν θα υποκύψει σε προκλήσεις όπως: “Γιατί το χρειάζεστε αυτό;”.
- Είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέγχετε ανεξάρτητα την τεχνική της άσκησης και των συνδέσμων.
Τι να διαλέξετε?
Εάν σκέφτεστε απλώς τι είναι καλύτερο: κάντε αερόμπικ στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο, πραγματοποιήστε μια δοκιμαστική εργασία και αξιολογήστε τη δύναμή σας. Έχουμε επιλέξει πολλά βίντεο για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε άνετα. Αυτές οι προπονήσεις είναι κατάλληλες για αρχάριους. Για τη δική σας ασφάλεια, μην ξεχνάτε την πιο σημαντική κατάσταση. Η σωστή αερόμπικ βημάτων προϋποθέτει ότι το πόδι στέκεται πάντα εντελώς στην πλατφόρμα. Είναι επίσης σημαντικό το αερόμπικ να ξεκινά πάντα με μια ελαφριά προπόνηση..
Υπάρχει επίσης πολλά υλικά για αεροβική βαθμίδα στον ιστότοπό μας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Βασικά βήματα αερόμπικ βήμα (διάταξη λογαριασμού)
- Ποιος είναι χρήσιμος και ποιος βλάπτεται από αερόμπικ
- Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας αερόμπικ βήμα?
- Λάθη για αρχάριους ή πώς να το κάνουμε σωστά
- Απώλεια βάρους και θεραπεία για την κατάθλιψη
Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι η αερόμπικ στο σπίτι και στο γυμναστήριο έχει την ίδια απόδοση. Η επιλογή σας πρέπει να βασίζεται αποκλειστικά σε μεμονωμένες επιθυμίες και προτιμήσεις. Δοκιμάστε αεροβική βαθμίδα μόνο μία φορά και είμαστε σίγουροι ότι θα λατρέψετε αυτό το είδος φυσικής κατάστασης για πάντα, όπου κι αν το κάνετε!
