Βήμα αερόμπικ – βασικά βήματα με την επέκταση του λογαριασμού

Περιεχόμενο

---

• Η εμφάνιση αερόμπικ σταδίου
• Βασικά βήματα στην αεροβική βαθμίδα
• Βήματα χωρίς να αλλάξετε το μπροστινό πόδι
• Βήματα με την αλλαγή ενός κύριου σκέλους

---

Αυτό το άρθρο ασχολείται με τα βασικά βήματα που χρησιμοποιούνται στη αερόμπικ βημάτων, καθώς και για τη διάσπασή τους στη σειρά. Η αεροβική βαθμίδα μοιάζει πολύ με το κλασικό, οπότε πολλά ονόματα είναι πιθανώς γνωστά σε εσάς. Ωστόσο, όπως και σε οποιαδήποτε κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης, υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες εδώ..

Αφού κατακτήσετε αυτά τα βασικά βήματα, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες τροποποιήσεις και τα μαθήματα αεροβικής βημάτων θα γίνονται πιο διαφορετικά και ενδιαφέροντα κάθε μέρα.!

Η εμφάνιση αερόμπικ σταδίου

Η ιστορία της εμφάνισης ενός τέτοιου χώρου γυμναστικής ως αερόμπικ σταδίου είναι πολύ ασήμαντο και αξίζει ιδιαίτερη αναφορά.

Κάποτε, μια γνωστή αμερικανική εκπαιδευτική κλασικής αερόμπικ Gene Miller τραυματίστηκε το γόνατό της. Και όλοι γνωρίζουμε ότι για έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, οποιοδήποτε τραύμα είναι μια πραγματική τραγωδία και, στην πραγματικότητα, η αδυναμία περαιτέρω πλήρους εργασίας.

Για να αποκατασταθεί η λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος, οι γιατροί συνέστησαν στον Jin να περπατήσει πιο πάνω στις σκάλες. Με στόχο την ταχεία ανάκαμψη, ο Gene συμμορφώθηκε άψογα με τις συστάσεις και, πολύ σύντομα, εκπλήχθηκε από τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Ο πόνος στην άρθρωση εξαφανίστηκε και η ίδια η Γένε, εμπνευσμένη από την επιτυχία, αποφάσισε να προσαρμόσει τη μέθοδο «περπατώντας τις σκάλες» για προφυλακτική χρήση. Άρχισε να ποικίλει κινήσεις, πρόσθεσε βήματα σε διάφορες κατευθύνσεις, στροφές και άλλα στοιχεία.

Για τη διεξαγωγή τέτοιων μαθημάτων σε γυμναστήρια, απαιτήθηκε ειδικός εξοπλισμός που θα μπορούσε να αντικαταστήσει τα διαβόητα βήματα. Σε τελική ανάλυση, μην χτίζετε σκάλες στις αθλητικές αίθουσες; Έτσι, το 1989, η Reebok ανέπτυξε τη μοναδική πλατφόρμα Step Reebok και έκανε μια πραγματική ανακάλυψη στον κλάδο της φυσικής κατάστασης.

Η πλατφόρμα βημάτων είχε ρυθμιζόμενο ύψος, ήταν σταθερή και αντιολισθητική. Ο σχεδιασμός του κατέστησε δυνατή την πραγματοποίηση κινήσεων (ανάβαση, κάθοδο, στροφές) που μιμούνται σκάλες.

Στη συνέχεια, ο Gene Miller, μαζί με την Kelly Watson, ένα άλλο αστέρι γυμναστικής, ανέπτυξαν χορογραφία για μαθήματα στην πλατφόρμα step. Τα χορογραφικά στοιχεία βασίστηκαν στην κλασική αερόμπικ και περιλάμβαναν σκαλοπάτια, στροφές, άλματα, ταλαντευόμενα πόδια και χέρια, καθώς και διάφορες κινήσεις χορού. Στη σύγχρονη αεροβική βαθμίδα, οι κύριες κινήσεις σχετίζονται με την εφαρμογή διαφόρων βημάτων στην πλατφόρμα βημάτων, καθώς και κοντά σε αυτήν.

Βασικά βήματα στην αεροβική βαθμίδα

Δεδομένου ότι η αεροβική βαθμίδα προέρχεται από την κλασική, τα ονόματα των κύριων βημάτων είναι πολύ παρόμοια, αν και υπάρχουν σημαντικές διαφορές.

Στην αεροβική βαθμίδα, δεν υπάρχουν βήματα σε δύο μετρήσεις – τουλάχιστον τέσσερα βήματα. Σε τελική ανάλυση, χρειαζόμαστε όχι μόνο να κινηθούμε στο πάτωμα, αλλά και να ανεβούμε στην πλατφόρμα.

Οι κινήσεις αερόμπικ σταδίου εκτελούνται με ολόκληρο το πόδι τοποθετημένο στην πλατφόρμα σκαλοπατιών. Προσέξτε να μην πέσετε τη φτέρνα σας ή να τοποθετήσετε το πόδι σας μόνο στο δάχτυλο.

Όπως στην κλασική αερόμπικ, στην αεροβική βαθμίδα υπάρχουν δύο τύποι βημάτων:

1. Βήματα χωρίς να αλλάξετε το μπροστινό πόδι. Κορυφαίο πόδι, αυτό είναι το πόδι με το οποίο αρχίζετε να κάνετε ένα βήμα σε ένα νέο μουσικό ρυθμό. Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε βήματα αυτού του είδους για όσο θέλετε, και θα ξεκινήσετε κάθε μέτρο με το ίδιο πόδι.
2. Βήματα με την αλλαγή του ποδιού. Στο επόμενο βήμα, θα αρχίσετε να μετακινείτε από το άλλο πόδι.

Βήματα χωρίς να αλλάξετε το μπροστινό πόδι

Σε παρένθεση υποδεικνύεται πόσους λογαριασμούς εκτελείται το βήμα..

Βασικό βήμα (4)

Αυτό είναι το πιο εύκολο βασικό βήμα, στην πραγματικότητα ανεβαίνουμε στην πλατφόρμα και κατεβαίνουμε.

1. βήμα με το ένα πόδι κατευθείαν στην πλατφόρμα βημάτων
2. βήμα με το άλλο πόδι κατευθείαν στην πλατφόρμα βήμα
3. βήμα με το πρώτο πόδι από την πλατφόρμα βήμα
4. βήμα με το δεύτερο πόδι από την πλατφόρμα βήμα

 Β-βήμα (4)

Σχεδόν πλήρες ανάλογο του αντίστοιχου βήματος στην κλασική αερόμπικ.

1. βήμα με ένα πόδι στη γωνία της πλατφόρμας βημάτων (αν πάμε από το αριστερό πόδι, στη συνέχεια προς την αριστερή γωνία, από τα δεξιά προς τα δεξιά)
2. βήμα με το ένα πόδι στην αντίθετη γωνία της πλατφόρμας σκαλοπατιών
3. βήμα με το πρώτο πόδι από την πλατφόρμα βήμα
4. βήμα με το δεύτερο πόδι από την πλατφόρμα βήμα

Πάνω από πάνω ή Πάνω (4)

Το όνομα αυτού του βήματος μεταφράζεται ως “απέναντι” ή “απέναντι”. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, διασχίζουμε την πλατφόρμα προς την άλλη πλευρά..

1. βήμα με ένα πόδι πλάγια σε μια πλατφόρμα βήμα.
2. βήμα με το δεύτερο πόδι στην πλατφόρμα βήμα και ταυτόχρονα γυρίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός
3. βήμα πρώτο βήμα από την πλατφόρμα βήμα προς τα πίσω
4. βήμα με το δεύτερο πόδι από την πλατφόρμα βήμα προς τα πίσω

 Στράντλ (8)

Το βήμα επάνω εκτελείται ως εξής: ανεβαίνουμε στην πλατφόρμα βημάτων, βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα με τη σειρά από τη μία και την άλλη πλευρά της πλατφόρμας, ανεβαίνουμε ξανά στην πλατφόρμα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

1. βήμα με ένα πόδι πλάγια σε μια πλατφόρμα βήμα
2. βήμα με το άλλο πόδι στην πλατφόρμα βημάτων (στάση στραμμένη προς τη μικρή άκρη της πλατφόρμας)
3. χαμηλώνουμε ένα πόδι από την πλατφόρμα βημάτων από τη μία πλευρά
4. χαμηλώστε το δεύτερο πόδι από την πλατφόρμα βημάτων στην άλλη πλευρά
5. επιστρέψτε το πρώτο σκέλος στην πλατφόρμα βήμα
6. επιστρέψτε το δεύτερο σκέλος στην πλατφόρμα βήμα
7. κατεβαίνουμε από την πλατφόρμα με το πρώτο πόδι (πρέπει να κατεβούμε στο ίδιο μέρος από όπου ξεκινήσαμε το κίνημα)
8. κατεβείτε από την πλατφόρμα με το δεύτερο πόδι (το βάζουμε στο πρώτο)

 Βήμα στροφής (4)

Αυτό είναι το ίδιο βασικό βήμα, μόνο κατεβαίνουμε από την πλατφόρμα βημάτων, δεν είμαστε πίσω, αλλά πλάγια.

1. βήμα με το ένα πόδι στην πλατφόρμα βημάτων
2. βήμα με το άλλο πόδι στην πλατφόρμα βήμα και γυρίστε την πλάτη σας στη μικρή άκρη της πλατφόρμας (με το πόδι που αρχίζουμε να κινούμαστε, στην αντίθετη άκρη γινόμαστε πίσω)
3. κατεβείτε με το ένα πόδι από την πλατφόρμα από μια μικρή άκρη
4. κατεβείτε με το άλλο πόδι από την πλατφόρμα από μια μικρή άκρη

Βήματα με την αλλαγή ενός κύριου σκέλους

Σε αντίθεση με το προηγούμενο σύνολο κινήσεων – εδώ ξεκινάμε κάθε φορά με διαφορετικό πόδι.

Πατήστε επάνω (4)

Αυτό το βήμα είναι πολύ παρόμοιο με το βήμα-βήμα στην κλασική αερόμπικ, μόνο το πρώτο βήμα πρέπει να γίνει στην πλατφόρμα βημάτων, αγγίξτε το δεύτερο πόδι της πλατφόρμας δίπλα στο πρώτο και κατεβείτε.

1. βήμα με ένα πόδι στη γωνία της πλατφόρμας σκαλοπατιών (με το δεξί πόδι πατάμε στην αριστερή γωνία και αντίστροφα), μεταφέρουμε το βάρος σε αυτό το πόδι
2. με το δεύτερο πόδι αγγίζουμε την πλατφόρμα δίπλα στο πρώτο πόδι
3. επιστρέψτε το δεύτερο πόδι στο πάτωμα
4. βάλτε το πρώτο πόδι στο πάτωμα δίπλα στο δεύτερο

 Γόνατο (4)

Το βασικό βήμα από το οποίο ξεκινά η εκμάθηση των περισσότερων βημάτων και των συνδέσμων στη βαθμίδα αερόμπικ.

1. βήμα με ένα πόδι στη γωνία της πλατφόρμας σκαλοπατιών (με το δεξί πόδι πατάμε στην αριστερή γωνία και αντίστροφα), μεταφέρουμε το βάρος σε αυτό το πόδι
2. το δεύτερο πόδι ανυψώνεται προς τα πάνω λυγισμένο στο γόνατο
3. επιστρέψτε το δεύτερο πόδι στο πάτωμα
4. βάλτε το πρώτο πόδι στο πάτωμα δίπλα στο δεύτερο

Βήμα (4)

1. βήμα με ένα πόδι στη γωνία της πλατφόρμας σκαλοπατιών (με το δεξί πόδι πατάμε στην αριστερή γωνία και αντίστροφα), μεταφέρουμε το βάρος σε αυτό το πόδι
2. με το δεύτερο πόδι κάνουμε ένα λάκτισμα στον αέρα
3. επιστρέψτε το δεύτερο πόδι στο πάτωμα
4. βάλτε το πρώτο πόδι στο πάτωμα δίπλα στο δεύτερο

Βήμα μπούκλα (4)

1. βήμα με ένα πόδι στη γωνία της πλατφόρμας σκαλοπατιών (με το δεξί πόδι πατάμε στην αριστερή γωνία και αντίστροφα), μεταφέρουμε το βάρος σε αυτό το πόδι
2. κάντε το δεύτερο πόδι
3. επιστρέψτε το δεύτερο πόδι στο πάτωμα
4. βάλτε το πρώτο πόδι στο πάτωμα δίπλα στο δεύτερο

Σκαλοπάτι (4)

1. βήμα με ένα πόδι στη γωνία της πλατφόρμας σκαλοπατιών (με το δεξί πόδι πατάμε στην αριστερή γωνία και αντίστροφα), μεταφέρουμε το βάρος σε αυτό το πόδι
2. με το δεύτερο ίσιο πόδι κινούμαστε προς τα εμπρός (μπροστά), προς την πλευρά (πλευρά) ή προς τα πίσω (πίσω), αντίστοιχα
3. επιστρέψτε το δεύτερο πόδι στο πάτωμα
4. βάλτε το πρώτο πόδι στο πάτωμα δίπλα στο δεύτερο

Βήμα L (8)

1. βήμα με ένα πόδι στη γωνία της πλατφόρμας σκαλοπατιών (με το δεξί πόδι πατάμε στην αριστερή γωνία και αντίστροφα), μεταφέρουμε το βάρος σε αυτό το πόδι
2. το δεύτερο πόδι ανυψώνεται προς τα πάνω λυγισμένο στο γόνατο
3. βάλτε το δεύτερο πόδι στο πάτωμα στο πλάι της πλατφόρμας σκαλοπατιών (από τη μικρή άκρη), μεταφέρετε το βάρος σε αυτό
4. σηκώστε το πρώτο πόδι λυγισμένο στο γόνατο
5. βάλτε ξανά το πρώτο πόδι στην πλατφόρμα βήμα και μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε αυτό
6. το δεύτερο πόδι ανυψώνεται προς τα πάνω λυγισμένο στο γόνατο
7. επιστρέψτε το δεύτερο πόδι στο πάτωμα μπροστά από την πλατφόρμα βημάτων (στο μέρος όπου ξεκινήσατε ολόκληρο το βήμα)
8. βάλτε το πρώτο πόδι στο πάτωμα δίπλα στο δεύτερο

Βήματα βήματα, σε αντίθεση με την κλασική αερόμπικ, η αερόμπικ σταδίου δεν συνεπάγεται.

Τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω στην αεροβική βαθμίδα θεωρούνται βασικά. Στη βάση τους, οι εκπαιδευτές έχουν αναπτύξει μια τεράστια ποικιλία άλλων, πιο διαφορετικών βημάτων. Οποιαδήποτε βήματα στην αεροβική βαθμίδα μπορούν να τροποποιηθούν, να εκτελεστούν με στροφές ή άλματα, καθώς και να προσθέσουν κινήσεις χεριών.

Είναι πολύ σημαντικό ότι όταν εμφανίζεστε για πρώτη φορά σε προπόνηση με βήματα, δεν πρέπει να φοβάστε και να μην απελπιστείτε εάν πολλά από αυτά που δείχνει ο εκπαιδευτής δεν λειτουργούν αμέσως. Απολύτως όλα περνούν από αυτό το στάδιο εθισμού και δεν έχουν καμία σχέση με τα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Κυριολεκτικά μετά από ένα μήνα τακτικών μαθημάτων, θα είστε ήδη άνετοι και τα μαθήματα θα σας φέρουν μόνο χαρά και ευχαρίστηση. Θα συνηθίσετε να ακούτε τα ονόματα των βημάτων αερόμπικ στα βήματα και θα μπορείτε να εκτελείτε κινήσεις σχεδόν χωρίς να κοιτάτε τον προπονητή.

Εν τω μεταξύ, μην διστάσετε, ετοιμαστείτε και προχωρήστε στην πρώτη σας εκπαίδευση!