Κλασική αερόμπικ – βασικά βήματα στον λογαριασμό

Περιεχόμενο

---

• Κλασική αερόμπικ – μια σύντομη ιστορία
• Βασικά βήματα στην κλασική αερόμπικ
• Βήματα χωρίς να αλλάξετε το μπροστινό πόδι
• Βήματα με την αλλαγή ενός κύριου σκέλους
• συμπέρασμα

---

Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στη μελέτη των βασικών στοιχείων της κλασικής αερόμπικ. Περιγράφει την τεχνική για την εκτέλεση βασικών βημάτων (με επέκταση στη σειρά), καθώς και τα αγγλικά ονόματά τους, τα οποία μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να ακουστούν από το στόμα του εκπαιδευτή. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά βήματα στην αερόμπικ, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια σε πιο περίπλοκη χορογραφία.

Κλασική αερόμπικ – μια σύντομη ιστορία

Ο πρόγονος της κλασικής αερόμπικ είναι Αμερικανός, Συνταγματάρχης και MD, Kenneth Cooper. Αυτός ήταν που εισήγαγε για πρώτη φορά τον όρο «αερόμπικ» το 1968 και δημοσίευσε το πρώτο του βιβλίο με το ίδιο όνομα.

Η διάδοση των ιδεών του Δρ. Κούπερ, ο οποίος εργάστηκε κυρίως για την Πολεμική Αεροπορία των ΗΠΑ, οφείλει στον κόσμο μια ηθοποιό και μοντέλο της Χόλιγουντ Τζέιν Φόντα. Στα τέλη της δεκαετίας του ’70, με βάση τα βιβλία του Cooper, ανέπτυξε ένα σύστημα αεροβικών ασκήσεων που εκτελούνται στη ρυθμική μουσική. Επίσης, αφού δημοσίευσε τα ευρήματά της, κυκλοφόρησε μια σειρά κασετών βίντεο με απλές και κατανοητές οδηγίες για όλους..

Τώρα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα γυμναστήριο όπου δεν θα παρουσιάζονταν τουλάχιστον 2-3 αεροβικές ή «καρδιο» κατευθύνσεις (βασική αερόμπικ, αερόμπικ βημάτων, αερόμπικ χορού, αερόμπικ με στοιχεία kick-boxing κ.λπ.). Όλοι αυτοί οι τομείς εφευρέθηκαν με επεξεργασία και τροποποίηση των βασικών βημάτων της κλασικής αερόμπικ..

Βασικά βήματα στην κλασική αερόμπικ

Όλα τα βήματα στην κλασική αερόμπικ εκτελούνται εγκαίρως με τη μουσική σε 2 ή 4 μετρήσεις. Δέσμες βημάτων των 8 (8 λογαριασμοί είναι μια μουσική φράση), 16 ή 32 λογαριασμοί (32 λογαριασμοί είναι ένα μουσικό τετράγωνο). Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής πρέπει να λέει δυνατά τα ονόματα των βημάτων (δίνει προφορικές εντολές) και επίσης δείχνει μερικά βήματα, την κατεύθυνση και τον αριθμό των χειρονομιών τους.

Οι βασικές κινήσεις στην αερόμπικ είναι τα θεμέλια για τη δημιουργία πιο σύνθετων χορογραφικών συνθέσεων. Η αερόμπικ μπορεί να ποικίλει σε βαθμό έντασης άσκησης, καθώς και σε φορτίο σοκ στις αρθρώσεις.

Παρακάτω θα δώσω περιγραφές των κλασικών βασικών βημάτων αερόμπικ. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ περισσότερες παραλλαγές των βημάτων, αλλά, φυσικά, για να μάθετε να διαβάζετε, πρέπει πρώτα να μάθετε το αλφάβητο. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που σχεδιάζετε να παρακολουθήσετε μια εκπαίδευση αερόμπικ ή απλά θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τα βασικά, αυτή η οδηγία είναι για εσάς.

Στην αερόμπικ, υπάρχουν 2 τύποι βημάτων:

1. Βήματα που δεν αλλάζουν το μπροστινό πόδι. Κορυφαίο είναι το πόδι με το οποίο αρχίζετε να κινείστε. Ανεξάρτητα από το πόσα βήματα κάνετε από αυτήν την ομάδα, θα ξεκινήσετε κάθε επόμενο βήμα με το ίδιο πόδι.
2. Βήματα που αλλάζουν το πόδι. Κάθε επόμενο βήμα θα ξεκινήσετε με ένα διαφορετικό πόδι.

Όλα τα βήματα εκτελούνται σε 2 ή 4 λογαριασμούς (ρυθμός μουσικής).

Βήματα χωρίς να αλλάξετε το μπροστινό πόδι

Στις παρενθέσεις υποδεικνύεται ο αριθμός των λογαριασμών για τους οποίους εκτελείται αυτό το βήμα..

Μάρτιος (4)

Αυτό είναι ένα απλό βήμα στη θέση του. Διεξάγεται σε 4 λογαριασμούς.

1. ένα πόδι βήμα στη θέση του
2. βήμα με το άλλο πόδι στη θέση του
3. πρώτο βήμα ποδιών στη θέση του
4. βήμα με το δεύτερο πόδι στη θέση του

Μάμπο (4)

Αυτό το βήμα είναι μια παραλλαγή του βήματος «march», με το μπροστινό πόδι να μεταφέρεται μπροστά και μετά πίσω.

1. ένα βήμα μπροστά
2. βήμα με το δεύτερο πόδι στη θέση του
3. βήμα πίσω πίσω
4. βήμα με το δεύτερο πόδι στη θέση του

Το βήμα mambo μπορεί επίσης να εκτελεστεί σε διαγώνια κατεύθυνση. Σε αυτήν την περίπτωση:

1. βήμα ένα προς τα εμπρός διαγώνια (αν αρχίσουμε να περπατάμε με το δεξί πόδι, το προχωρούμε προς τα αριστερά, εάν αριστερά – προς τα εμπρός προς τα δεξιά)
2. βήμα με το δεύτερο πόδι στη θέση του
3. βήμα με το πρώτο πόδι πίσω (αφού στον πρώτο μετρητή γυρίσαμε την υπόθεση διαγώνια, απλά κάνουμε αυτό το βήμα πίσω, θα μετατραπεί αυτόματα σε διαγώνιο)
4. βήμα με το δεύτερο πόδι στη θέση του

Β-βήμα (4)

Αυτό το βήμα ονομάζεται έτσι λόγω της ομοιότητας του μοτίβου που περπατάμε στο πάτωμα με το λατινικό γράμμα “V”.

1. βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός προς τα πλάγια (αν ξεκινήσουμε από το δεξί πόδι – βήμα προς τα εμπρός προς τα δεξιά, εάν από το αριστερό – προς τα εμπρός προς τα αριστερά)
2. βήμα δεύτερο πόδι προς τα εμπρός προς την άλλη πλευρά
3. επιστρέψτε το πρώτο πόδι στη θέση
4. βήμα δεύτερο πόδι στη θέση του

Σταυρός (4)

Αυτό είναι το πιο δύσκολο βήμα για αρχάριους χωρίς να αλλάζουν τα πόδια τους. Ονομάζεται «σταυρός» επειδή περιλαμβάνει τη διέλευση των ποδιών..

1. βήμα ένα προς τα εμπρός σταυρωτά (αν αρχίσουμε να περπατάμε με το δεξί πόδι, το προχωρούμε προς τα αριστερά, εάν με το αριστερό – προς τα εμπρός προς τα δεξιά, το σώμα κοιτάζει ευθεία μπροστά, σε αντίθεση με το βήμα-διαγώνιο, τα πόδια διασχίζονται)
2. βήμα πίσω με το δεύτερο πόδι (δεξιά – προς τα δεξιά, αριστερά – προς τα αριστερά)
3. επιστρέψτε το πρώτο σκέλος στην αρχική του θέση
4. αντικαταστήστε το δεύτερο σκέλος στο πρώτο

Βήματα με την αλλαγή ενός κύριου σκέλους

Βήμα-άγγιγμα (2) *

Αυτό είναι ένα συνηθισμένο βήμα. Τα βήματα σε δύο λογαριασμούς, κατά κανόνα (όχι πάντα), γίνονται τουλάχιστον δύο. Εκείνοι. βήμα προς έναν και βήμα προς τον άλλο τρόπο.

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. βάλτε το δεύτερο πόδι στο πρώτο (το επόμενο βήμα ξεκινάμε με το ίδιο πόδι και βήμα προς την άλλη κατεύθυνση)

Πηγαίνουμε στο δεύτερο βήμα με το πόδι που ολοκληρώθηκε το προηγούμενο βήμα.

Διπλό άγγιγμα (2 + 2)

Αυτά είναι δύο συνημμένα βήματα που γίνονται σε μία κατεύθυνση (με ένα πόδι).

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. βάλτε το δεύτερο πόδι στο πρώτο
3. ένα άλλο βήμα με το πρώτο πόδι στην ίδια κατεύθυνση
4. βάλτε το δεύτερο πόδι στο πρώτο

Βήμα-βρύση (2) *

Αυτό είναι το λεγόμενο βήμα αφής..

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. το δεύτερο πόδι για να αγγίξετε το πάτωμα μπροστά από το πρώτο πόδι

Chasse (2)

Ένα άλλο βήμα βήμα επιλογής. Αυτό το βήμα έχει τον λεγόμενο «σπασμένο» ρυθμό. Είναι απαραίτητο να κάνετε τρεις κινήσεις σε δύο μετρήσεις. Ένας – αυτός είναι ένας λογαριασμός, “και-δύο” – αυτός είναι ο δεύτερος λογαριασμός, στον οποίο πρέπει να εκτελέσετε δύο ταχύτερες κινήσεις.

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. βάλτε το δεύτερο πόδι στο πρώτο και βήμα με το πρώτο πόδι στη θέση του

Ανελκυστήρας σκαλοπατιών (2) *

• εμπρός
• πίσω
• πλευρά

Το βήμα στο οποίο βγαίνει σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση ένα ίσιο πόδι (γίνεται με ένα μέγιστο πόδι).

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. με το δεύτερο πόδι κινούμαστε προς τη σωστή κατεύθυνση (εμπρός – εμπρός, πλάι – στο πλάι, πλάτη – πλάτη)

Βήμα (2) *

Το όνομα του βήματος μεταφράζεται κυριολεκτικά ως «λάκτισμα».

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. λυγίστε το δεύτερο πόδι προς τα εμπρός μπροστά από το πρώτο γόνατο (κάντε ένα λάκτισμα)

Βήμα-μπούκλα (2) *

Αυτό το βήμα είναι συντριπτικό.

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. λυγίστε το δεύτερο πόδι πίσω στο γόνατο

Step-plie (2) *

Με άλλα λόγια, οκλαδόν.

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. ευθυγραμμίζουμε το δεύτερο πόδι, χωρίς να σκίζουμε από το πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα κάθουμε στο πρώτο πόδι

Σκαλοπάτι (2) *

1. βήμα ένα βήμα προς τα εμπρός, μεταφορά βάρους σε αυτό το πόδι
2. με το δάχτυλο του δεύτερου ποδιού να αγγίζει το πάτωμα στο πίσω μέρος

Βήμα-γόνατο (2) *

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο

Γόνατο (4)

Παραλλαγή του βήματος «γόνατο» σε 4 λογαριασμούς.

1. βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι (ή προς τα εμπρός προς την αντίθετη κατεύθυνση: εάν βαδίζουμε δεξιά, μετά προς τα εμπρός αριστερά, εάν αριστερά, τότε προς τα εμπρός δεξιά)
2. λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο
3. επιστρέψτε το δεύτερο σκέλος στην αρχική του θέση
4. επιστρέψτε το πρώτο σκέλος στην αρχική του θέση

Κρασί σταφυλιού (4)

Βήμα με το ποιητικό όνομα “κρασί σταφυλιών.” Εκτελείται βάσει του βήματος “διπλό βήμα-άγγιγμα”.

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. βάλτε το δεύτερο πόδι εγκάρσια πίσω από το πρώτο
3. πρώτο πόδι ένα βήμα προς τα πλάγια
4. αντικαταστήστε το δεύτερο σκέλος στο πρώτο πόδι

Επαναλαμβάνω

Αυτό δεν είναι ένα συγκεκριμένο βήμα, αλλά μια ομάδα που σας προτρέπει να επαναλάβετε ένα βήμα αρκετές φορές. Έτσι, για παράδειγμα, η φράση “Επανάληψη 2 γόνατος” σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε το βήμα “γόνατο” δύο φορές σε μία κατεύθυνση δύο φορές. Στη διάταξη του λογαριασμού, θα έχει την εξής μορφή:

1. ένα πόδι βήμα προς τα πλάγια
2. λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο
3. επιστρέψτε το δεύτερο σκέλος στην αρχική του θέση
4. λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο

* – αυτά τα βήματα έχουν τα λεγόμενα “αντίστροφα βήματα”. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω τι σημαίνει αυτό. Όλα τα βήματα που σημειώνονται με αστερίσκο στη διάταξη για κινήσεις είναι πρώτα ένα βήμα με το ένα πόδι και μετά κάποια δράση με το άλλο πόδι. Έτσι, για παράδειγμα, το step-kiсk είναι ένα βήμα-βήμα. Στην περίπτωση αντίστροφων βημάτων, αυτές οι ενέργειες αντιστρέφονται. Εκείνοι. πρώτα γίνεται ένα «λάκτισμα» και μετά ένα «βήμα». Τα αντίστροφα βήματα καλούνται, αντίστοιχα: “kick-step, curl-step, etc.”. Τα αντίστροφα βήματα χρησιμοποιούνται σπάνια από τους εκπαιδευτές, αλλά παρόλα αυτά, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ύπαρξή τους. Ο αριθμός των λογαριασμών στους οποίους εκτελείται το αντίστροφο βήμα είναι ακριβώς ο ίδιος με αυτόν του άμεσου βήματος.

συμπέρασμα

Όλα τα παραπάνω βήματα είναι βασικά στην κλασική αερόμπικ..

Η αερόμπικ συνιστάται σε άνετα αθλητικά παπούτσια με παχιά σόλα για την αντιστάθμιση του φορτίου στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αποφύγετε να παρακολουθείτε μαθήματα αεροβικής στα Τσέχικα, κάλτσες ή παντόφλες.

Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να κυριαρχήσετε σε αυτό το γυμναστήριο και να πάρετε ακόμη μεγαλύτερη ευχαρίστηση από κάθε μάθημα.!